Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной Баддха бхуджа пашчимоттанасана

1 мин
37 баллов
4 ккал
Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Улучшает гибкость рук
  • Расслабляет мышцы спины
  • Успокаивает нервную систему
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Соедините руки за спиной. Наклонитесь вперёд. Тянетесь головой к ногам. Стопы вместе. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус. Выпрямитесь. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
2
Если чувствуется сильный дискомфорт в задней поверхности ног при наклоне, то немного сгибайте ноги в коленях. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спина 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 90 мин

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 29 раз в 29 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Пресс 2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9
2 нед. 3, 5, 9
Поясница 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 12, 16
3 нед. 2, 3, 4, 10, 12, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 20
3 нед. 2, 5, 6, 7, 20
Самооценка 3 нед. 1
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Поясница 3 нед. 6
Привычки 3 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20
4 нед. 11, 20
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 11, 17
Энергия 4 нед. 9
Антистресс 1 нед. 2
Спина 2 нед. 5
Спина 4 нед. 12
Секс 12 нед. 58, 66
Гармония 3 нед. 15
Гармония 4 нед. 4
Кардио 4 нед. 25
Продвинутый 5 нед. 12, 27, 33
После родов 2 нед. 4
После родов 4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
7
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
3

Популярность 263 из 442

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Редко используется
в готовых курсах
29 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спина 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 90 мин

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 29 раз в 29 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Пресс 2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9
2 нед. 3, 5, 9
Поясница 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 12, 16
3 нед. 2, 3, 4, 10, 12, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 20
3 нед. 2, 5, 6, 7, 20
Самооценка 3 нед. 1
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Поясница 3 нед. 6
Привычки 3 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20
4 нед. 11, 20
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 11, 17
Энергия 4 нед. 9
Антистресс 1 нед. 2
Спина 2 нед. 5
Спина 4 нед. 12
Секс 12 нед. 58, 66
Гармония 3 нед. 15
Гармония 4 нед. 4
Кардио 4 нед. 25
Продвинутый 5 нед. 12, 27, 33
После родов 2 нед. 4
После родов 4 нед. 26
Урок 495 ( Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00