Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной Баддха бхуджа пашчимоттанасана

: 1 мин

: 37 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает гибкость рук
Расслабляет мышцы спины
Успокаивает нервную систему
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу пищеварения
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Соедините руки за спиной. Наклонитесь вперёд. Тянетесь головой к ногам. Стопы вместе. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус. Выпрямитесь. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

Если чувствуется сильный дискомфорт в задней поверхности ног при наклоне, то немного сгибайте ноги в коленях. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 28 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9	2 нед.	3, 5, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 нед.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 20	3 нед.	2, 5, 6, 7, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 58, 66	12 нед.	58, 66
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 27, 33	5 нед.	12, 27, 33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 10, 25	4 нед.	10, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

256 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 28 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9	2 нед.	3, 5, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 нед.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 20	3 нед.	2, 5, 6, 7, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 58, 66	12 нед.	58, 66
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 27, 33	5 нед.	12, 27, 33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 10, 25	4 нед.	10, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной Баддха бхуджа пашчимоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной Баддха бхуджа пашчимоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении