Поза низкого выпада со скручиванием вбок Лагху матсьендрасана

2 мин
52 баллов
8 ккал
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:45
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Согните левую ногу и захватите левую стопу правой рукой. Левую руку поставьте на пол рядом с правой стопой. Голова и туловище повернуты вправо. Левую пятку подтягивайте ближе к левой ягодице. Дыхание естественное. Затем, отпустите левую стопу. С помощью рук сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Согните правую ногу и захватите правую стопу левой рукой. Правую руку поставьте на пол рядом с левой стопой. Голова и туловище повернуты влево. Правую пятку подтягивайте ближе к правой ягодице. Дыхание естественное. Затем, отпустите правую стопу. С помощью рук сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно выполнить «офисный» вариант – поставить колено не на пол, а на стул, а опорную ногу сгибать в колене, приседая, это хорошо натянет переднюю сторону бедра. Скрутки спины тут не будет, но постепенно можно переходить к варианту полному – со скруткой и коленом на полу.
2
Имеет смысл использовать ремень для йоги, если не удается дотянуться рукой до стопы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 41 раз в 41 курсe

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
5 нед. 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Депрессия 4 нед. 5, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
4 нед. 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 25, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 11
Гибкость 4 нед. 19, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
4 нед. 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10
4 нед. 5, 9, 10
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
4 нед. 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Шпагат 2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Сон 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 12
Расслабление 2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Шпагат 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 15, 21
3 нед. 6, 15, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 14
3 нед. 3, 5, 14
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Энергия 2 нед. 7
Энергия 3 нед. 18
Энергия 4 нед. 3, 23, 26
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 3 нед. 3
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 40
Шпагат 4 нед. 23, 25
Шпагат 5 нед. 33
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 4
Похудение 4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 16, 23
4 нед. 10, 13, 16, 23
Продвинутый 4 нед. 24
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
4
Подвижность
16
Баланс
8

Популярность 207 из 442

Редко используется
в готовых уроках
32 урока
Редко используется
в готовых курсах
41 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 41 раз в 41 курсe

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
5 нед. 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Депрессия 4 нед. 5, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
4 нед. 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 25, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 11
Гибкость 4 нед. 19, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
4 нед. 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10
4 нед. 5, 9, 10
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
4 нед. 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Шпагат 2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Сон 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 12
Расслабление 2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Шпагат 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 15, 21
3 нед. 6, 15, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 14
3 нед. 3, 5, 14
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Энергия 2 нед. 7
Энергия 3 нед. 18
Энергия 4 нед. 3, 23, 26
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 3 нед. 3
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 40
Шпагат 4 нед. 23, 25
Шпагат 5 нед. 33
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 4
Похудение 4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 16, 23
4 нед. 10, 13, 16, 23
Продвинутый 4 нед. 24
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Урок 233 ( Поза низкого выпада со скручиванием вбок )

1 / 1 асан
asana
01:45
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00