Поза низкого выпада со скручиванием вбок Лагху матсьендрасана

: 2 мин

: 52 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Улучшает подвижность позвоночника
Развивает гибкость передней поверхности ног
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Согните левую ногу и захватите левую стопу правой рукой. Левую руку поставьте на пол рядом с правой стопой. Голова и туловище повернуты вправо. Левую пятку подтягивайте ближе к левой ягодице. Дыхание естественное. Затем, отпустите левую стопу. С помощью рук сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Согните правую ногу и захватите правую стопу левой рукой. Правую руку поставьте на пол рядом с левой стопой. Голова и туловище повернуты влево. Правую пятку подтягивайте ближе к правой ягодице. Дыхание естественное. Затем, отпустите правую стопу. С помощью рук сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно выполнить «офисный» вариант – поставить колено не на пол, а на стул, а опорную ногу сгибать в колене, приседая, это хорошо натянет переднюю сторону бедра. Скрутки спины тут не будет, но постепенно можно переходить к варианту полному – со скруткой и коленом на полу.

Имеет смысл использовать ремень для йоги, если не удается дотянуться рукой до стопы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 32 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 42 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 нед.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 нед.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 нед.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10	4 нед.	5, 9, 10
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 нед.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 15, 21	3 нед.	6, 15, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 14	3 нед.	3, 5, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 23, 26	4 нед.	3, 23, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 40	12 нед.	40
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23, 25	4 нед.	23, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 16, 23	4 нед.	10, 13, 16, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

215 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 32 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Шпагат	90 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Понижение давления	90 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 42 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 нед.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 нед.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 нед.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10	4 нед.	5, 9, 10
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 нед.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 15, 21	3 нед.	6, 15, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 14	3 нед.	3, 5, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 23, 26	4 нед.	3, 23, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 40	12 нед.	40
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23, 25	4 нед.	23, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 16, 23	4 нед.	10, 13, 16, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза низкого выпада со скручиванием вбок Лагху матсьендрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза низкого выпада со скручиванием вбок Лагху матсьендрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза низкого выпада со скручиванием вбок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении