Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза сокращения мышц брюшного пресса Уттана дандасана

1 мин
36 баллов
4 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза сокращения мышц брюшного пресса
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Положите ладони под поясницу. Соедините стопы. Поднимите прямые ноги под углом примерно 45 градусов. Носки тяните на себя. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите ноги на пол. Руки - вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:31+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поначалу сгибайте ноги в коленях и постепенно выпрямляйте ноги в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 26 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 27 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 13
3 нед. 1, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 26
4 нед. 3, 26
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 16, 69, 80
12 нед. 16, 69, 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4
5 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
316 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 26 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 60 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Женская сила 30 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровая печень 20 мин
Здоровая печень 25 мин
Здоровая печень 30 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Крепкий сон 25 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
После перелёта 90 мин
Снятие мышечных зажимов 20 мин
Снятие мышечных зажимов 25 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 27 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 13
3 нед. 1, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 26
4 нед. 3, 26
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 16, 69, 80
12 нед. 16, 69, 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4
5 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4

Награда

Гибкость
1
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
9
Баланс
6
Урок 440 ( Поза сокращения мышц брюшного пресса )

1 / 1 асан
asana
00:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза сокращения мышц брюшного пресса: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза сокращения мышц брюшного пресса: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language