Поза сокращения мышц брюшного пресса Уттана дандасана

1 мин
36 баллов
4 ккал
Поза сокращения мышц брюшного пресса
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Положите ладони под поясницу. Соедините стопы. Поднимите прямые ноги под углом примерно 45 градусов. Носки тяните на себя. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите ноги на пол. Руки - вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поначалу сгибайте ноги в коленях и постепенно выпрямляйте ноги в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 26 раз в 26 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 60 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 90 мин

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 26 раз в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги 4 нед. 14
Депрессия 2 нед. 6
Талия 2 нед. 9
Шпагат 2 нед. 4
Суставы 2 нед. 7
Талия 1 нед. 1
Депрессия 1 нед. 1
Шпагат 3 нед. 11
Депрессия 3 нед. 1, 13
Суставы 3 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Привычки 4 нед. 26
Энергия 3 нед. 19, 21
Энергия 4 нед. 18, 24
Антистресс 4 нед. 3, 26
Спина 4 нед. 15
Секс 12 нед. 16, 69, 80
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 24
Суставы 3 нед. 4
Суставы 4 нед. 6
Гармония 4 нед. 1
Кардио 2 нед. 4
Продвинутый 3 нед. 18
Продвинутый 4 нед. 17
Продвинутый 5 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
9
Баланс
6

Популярность 263 из 442

Редко используется
в готовых уроках
26 уроков
Редко используется
в готовых курсах
26 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 26 раз в 26 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 60 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 90 мин

Поза сокращения мышц брюшного пресса встречается 26 раз в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги 4 нед. 14
Депрессия 2 нед. 6
Талия 2 нед. 9
Шпагат 2 нед. 4
Суставы 2 нед. 7
Талия 1 нед. 1
Депрессия 1 нед. 1
Шпагат 3 нед. 11
Депрессия 3 нед. 1, 13
Суставы 3 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Привычки 4 нед. 26
Энергия 3 нед. 19, 21
Энергия 4 нед. 18, 24
Антистресс 4 нед. 3, 26
Спина 4 нед. 15
Секс 12 нед. 16, 69, 80
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 24
Суставы 3 нед. 4
Суставы 4 нед. 6
Гармония 4 нед. 1
Кардио 2 нед. 4
Продвинутый 3 нед. 18
Продвинутый 4 нед. 17
Продвинутый 5 нед. 4
Урок 440 ( Поза сокращения мышц брюшного пресса )

1 / 1 асан
asana
00:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00