Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning Hasta Vinyasa II

: 1 min

: 24 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker leder och handmuskler
Förbättrar rörligheten i handlederna
Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning

Kontraindikationer

Axelskador

Utförandeteknik

Lyft armarna ut åt sidorna till axelhöjd. Vrid huvudet åt höger. Rotera höger och vänster handflata 180 grader åt höger. Vrid sedan huvudet åt vänster. Rotera vänster och höger handflata 180 grader åt vänster. Fortsätt rörelsen, växla mellan sidorna och huvudpositioner. Sträck ut armarna längs axlarna. Andas naturligt. Observera din andning. Sänk sedan ner armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Även om detta är en ganska enkel övning, vänligen sluta om du upplever något obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning hittas 49 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 20 min	20 min
Händer	Starka armar 10 min	10 min
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Händer	Starka armar 20 min	20 min
Händer	Starka armar 25 min	25 min
Händer	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 10 min	10 min
Tryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Tryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Tryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 20 min	20 min
Energi	Kraften vaknar 25 min	25 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga för ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning hittas 71 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14, 24	4 v.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 28	4 v.	13, 16, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 v.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 v.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 15, 17, 21	4 v.	1, 2, 15, 17, 21
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 9	3 v.	1, 8, 9
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 v.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 10	2 v.	3, 5, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9	4 v.	8, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 16, 19, 25	4 v.	3, 16, 19, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 33, 53	12 v.	33, 53
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 10, 14	2 v.	2, 7, 10, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6	4 v.	4, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 25	5 v.	4, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13	4 v.	4, 13
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 9, 17, 19	3 v.	4, 6, 9, 17, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 19	3 v.	1, 9, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 24	4 v.	13, 19, 24
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 27	4 v.	17, 23, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 20	3 v.	6, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20, 22	4 v.	6, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6	1 v.	2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6	2 v.	2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 6, 16	3 v.	2, 4, 6, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 6, 16	4 v.	2, 4, 6, 16

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

174 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning hittas 49 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
A. Shishonins hypertonikomplex	20 min
Starka armar	10 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Ökat tryck	10 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Kraften vaknar	20 min
Kraften vaknar	25 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	90 min
Sluta dricka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	30 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning hittas 71 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14, 24	4 v.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 28	4 v.	13, 16, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 v.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 v.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 15, 17, 21	4 v.	1, 2, 15, 17, 21
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 9	3 v.	1, 8, 9
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 v.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 10	2 v.	3, 5, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9	4 v.	8, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 16, 19, 25	4 v.	3, 16, 19, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 33, 53	12 v.	33, 53
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 10, 14	2 v.	2, 7, 10, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6	4 v.	4, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 25	5 v.	4, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13	4 v.	4, 13
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 9, 17, 19	3 v.	4, 6, 9, 17, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 19	3 v.	1, 9, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 24	4 v.	13, 19, 24
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 27	4 v.	17, 23, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 20	3 v.	6, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20, 22	4 v.	6, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6	1 v.	2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6	2 v.	2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 6, 16	3 v.	2, 4, 6, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 6, 16	4 v.	2, 4, 6, 16

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning Hasta Vinyasa II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning Hasta Vinyasa II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande armförlängningar med vridningar i stående ställning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?