Stor säl poserar Maha Mudra

: 3 min

: 66 poäng

: 4 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Böj höger ben och tryck fotsulan mot insidan av vänster lår, nära ljumsken. Försök att vila utsidan av höger lår och smalben mot golvet. Håll vänster ben rakt. Peka med tån på vänster fot mot dig. Sträck händerna mot vänster fot. Sänk huvudet så att hakan är i håligheten mellan nyckelbenen. Håll ryggen rak. Ta 5-7 andetag. Dra magen mot vänster ben. Observera din andning. Lyft sedan huvudet. Räta ut höger ben. Återgå till stavpositionen. Upprepa på andra sidan.

Böj vänster ben och tryck fotsulan mot insidan av höger lår, nära ljumsken. Försök att vila utsidan av vänster lår och smalben mot golvet. Håll höger ben rakt. Peka tårna på höger fot mot dig. Sträck händerna mot höger fot. Sänk huvudet så att hakan är i fördjupningen mellan nyckelbenen. Håll ryggen rak. Ta 5-7 andetag. Dra magen mot höger ben. Observera din andning. Lyft sedan huvudet. Räta ut vänster ben. Återgå till stavpositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om knät på det böjda benet inte sänks ner till golvet kan du lägga en kudde eller stöd under det.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stor säl poserar hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 20 min	20 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 20 min	20 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 20 min	20 min
Flexibilitet	Höftöppning 25 min	25 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min

Stor säl poserar hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23	4 v.	4, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4	5 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 v.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 10, 12	2 v.	5, 7, 10, 12
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10	3 v.	1, 10
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 14, 17, 18	3 v.	6, 12, 14, 17, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10	3 v.	4, 9, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2	12 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 17	5 v.	11, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3	3 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 20	4 v.	1, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4	4 v.	2, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

246 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stor säl poserar hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	20 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Dynamiskt komplex	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Efter en lång resa	20 min
Att ta bort svullnad	25 min
Förlängning av njutning	20 min
Höftöppning	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min

Stor säl poserar hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23	4 v.	4, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4	5 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 v.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 10, 12	2 v.	5, 7, 10, 12
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10	3 v.	1, 10
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 14, 17, 18	3 v.	6, 12, 14, 17, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10	3 v.	4, 9, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2	12 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 17	5 v.	11, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3	3 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 20	4 v.	1, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4	4 v.	2, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stor säl poserar Maha Mudra

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stor säl poserar Maha Mudra

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stor säl poserar: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?