Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu sirsasana

: 3 min

: 64 poäng

: 8 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Utvecklar bröstmusklerna
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Utvecklar benflexibilitet
Sträcker ut de interkostala musklerna
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen
Förbättrar ledrörligheten i benen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger ben och tryck fotsulan mot insidan av vänster lår, nära ljumsken. Försök att vila utsidan av höger lår och smalben mot golvet. Håll vänster ben rakt. Rotera överkroppen så långt åt vänster som möjligt. Luta vänster sida mot vänster ben. Placera vänster hand bredvid vänster ben. Sträck ut höger arm åt sidan så att axeln täcker örat. Försök att greppa vänster fotsula med fingrarna på höger hand. Ta 5-7 andetag. Undvik obehag. Sträck vänster sida mot vänster ben. Håll andningen jämn och lugn. Lyft sedan överkroppen. Räta ut höger ben. Återgå till stavpositionen. Upprepa på andra sidan.

Böj vänster ben och tryck fotsulan mot insidan av höger lår, nära ljumsken. Försök att vila utsidan av vänster lår och smalben mot golvet. Håll höger ben rakt. Rotera överkroppen så långt åt höger som möjligt. Luta höger sida mot höger ben. Placera höger hand bredvid höger ben. Sträck ut vänster arm åt sidan så att axeln nuddar örat. Försök att greppa höger fotsula med vänster hands fingrar. Ta 5-7 andetag. Undvik obehag. Sträck höger sida mot höger ben. Håll andningen jämn och lugn. Lyft sedan överkroppen. Räta ut vänster ben. Återgå till Staff Pose.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du kan använda ett bälte om du inte kan greppa benet med händerna, och vrida kroppen lätt så mycket som kroppen tillåter för tillfället.

Försök att fokusera på att förlänga och sträcka ut ryggraden innan du vrider dig.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 38 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 61 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 27	4 v.	3, 4, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 22, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23, 27	4 v.	11, 23, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12, 14	2 v.	9, 11, 12, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 v.	6, 7, 15, 18, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7	3 v.	4, 5, 7
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19, 21	3 v.	16, 18, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 53, 74, 75, 80	12 v.	53, 74, 75, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 32, 34	5 v.	32, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 20	5 v.	13, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 27	4 v.	16, 27
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 23, 26	4 v.	13, 23, 26
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 14	3 v.	10, 12, 14
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 v.	10, 12, 14, 24, 26
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 19, 21	4 v.	14, 19, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

213 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 38 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	90 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	90 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Vriden huvud-mot-knä-position hittas 61 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 27	4 v.	3, 4, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 22, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23, 27	4 v.	11, 23, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12, 14	2 v.	9, 11, 12, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 v.	6, 7, 15, 18, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7	3 v.	4, 5, 7
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19, 21	3 v.	16, 18, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 53, 74, 75, 80	12 v.	53, 74, 75, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 32, 34	5 v.	32, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 20	5 v.	13, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 27	4 v.	16, 27
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 23, 26	4 v.	13, 23, 26
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 14	3 v.	10, 12, 14
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 v.	10, 12, 14, 24, 26
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 19, 21	4 v.	14, 19, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu sirsasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu sirsasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vriden huvud-mot-knä-position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?