Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad Prasarita pada jagarasana

1 min
34 point
3 kcal
Rygliggende stillinger
Statisk
Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Aktiverer hele kroppen
  • Styrker lårmusklerne
  • Strækker inderlårene
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Lig på ryggen med armene strakt over hovedet. Bøj knæene, og løft fødderne fra gulvet. Stræk benene, og før dem langsomt ud til siderne, indtil du mærker et behageligt stræk i lårene. Lad tæerne pege ud til siderne. Løft hoved og arme, stræk hænderne frem, hold stillingen et øjeblik, og træk vejret frit. Sænk hoved og arme til gulvet, saml benene, bøj knæene, og sæt fødderne i gulvet. Stræk benene igen, og læg armene langs kroppen.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Forbered dig med Siddende vinkelstilling og andre behagelige bevægelser med spredte ben.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad indgår 26 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Led
Bevægelige led 45 min
45 min
Smidighed
Spagat 90 min
90 min
Graviditet
Forberedelse til graviditet 60 min
60 min
Graviditet
Forberedelse til graviditet 90 min
90 min
Smidighed
Smidig krop 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund fordøjelse 90 min
90 min
Ryg
Yoga for ryggen 90 min
90 min
Sport
Yoga for svømmere 90 min
90 min
Søvn
God søvn 90 min
90 min
Afspænding
Måneprogram 90 min
90 min
Smidighed
Forberedelse til lotus 45 min
45 min
Energi
Tibetansk gymnastik 45 min
45 min
Energi
Tibetansk gymnastik 90 min
90 min
Energi
Nydelse, der varer 45 min
45 min
Smidighed
Hofter 60 min
60 min
Smidighed
Hofter 90 min
90 min
Energi
Slip muskelspændinger 90 min
90 min
Vægttab
Slank krop 90 min
90 min
Stresshåndtering
Indre harmoni 90 min
90 min
Aktiv aldring
Yoga i overgangsalderen 90 min
90 min
Hofter
Styrk bækkenbunden 20 min
20 min
Hofter
Styrk bækkenbunden 25 min
25 min
Hofter
Styrk bækkenbunden 45 min
45 min
Hofter
Styrk bækkenbunden 60 min
60 min
Hofter
Styrk bækkenbunden 90 min
90 min
Ryg
Liggende yoga 90 min
90 min

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad indgår 53 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Vægttab
Vægttab 4 uge.
Dag: 5, 10
4 uge. 5, 10
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 20
5 uge. 20
Hele kroppen
Sunde led 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Vægttab
Stærke mavemuskler 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Hele kroppen
Sidelæns spagat 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Stærke arme 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat 1 uge.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 uge. 3, 4, 5, 7
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 17, 21
3 uge. 17, 21
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 4, 7
3 uge. 4, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat 3 uge.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 uge. 3, 4, 5, 7, 20
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 9, 19, 23
4 uge. 9, 19, 23
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 2, 17
3 uge. 2, 17
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 uge. 4, 9, 17, 22
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 6, 14, 18
4 uge. 6, 14, 18
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 65, 72
12 uge. 65, 72
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 uge. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 6, 24
5 uge. 6, 24
Sundhed
Mindre hævelse 1 uge.
Dag: 1, 5
1 uge. 1, 5
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Hele kroppen
Åbn hofterne 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Hele kroppen
Åbn hofterne 2 uge.
Dag: 6, 10, 13
2 uge. 6, 10, 13
Hele kroppen
Åbn hofterne 3 uge.
Dag: 5, 9, 12
3 uge. 5, 9, 12
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 3, 12, 24
4 uge. 3, 12, 24
Stresshåndtering
Indre harmoni 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Stresshåndtering
Indre harmoni 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 4, 6
4 uge. 4, 6
Ryg
En sund nakke 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Sundhed
God fordøjelse 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 3 uge.
Dag: 4, 20
3 uge. 4, 20
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 8, 19
3 uge. 8, 19
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 8, 19
4 uge. 8, 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 12, 27
4 uge. 12, 27

Om øvelsen

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Sværhedsgrad
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
251 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad indgår 26 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Bevægelige led 45 min
Spagat 90 min
Forberedelse til graviditet 60 min
Forberedelse til graviditet 90 min
Smidig krop 90 min
Sund fordøjelse 90 min
Yoga for ryggen 90 min
Yoga for svømmere 90 min
God søvn 90 min
Måneprogram 90 min
Forberedelse til lotus 45 min
Tibetansk gymnastik 45 min
Tibetansk gymnastik 90 min
Nydelse, der varer 45 min
Hofter 60 min
Hofter 90 min
Slip muskelspændinger 90 min
Slank krop 90 min
Indre harmoni 90 min
Yoga i overgangsalderen 90 min
Styrk bækkenbunden 20 min
Styrk bækkenbunden 25 min
Styrk bækkenbunden 45 min
Styrk bækkenbunden 60 min
Styrk bækkenbunden 90 min
Liggende yoga 90 min

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad indgår 53 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Vægttab
Vægttab 4 uge.
Dag: 5, 10
4 uge. 5, 10
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 20
5 uge. 20
Hele kroppen
Sunde led 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Vægttab
Stærke mavemuskler 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Hele kroppen
Sidelæns spagat 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Stærke arme 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat 1 uge.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 uge. 3, 4, 5, 7
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 17, 21
3 uge. 17, 21
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 4, 7
3 uge. 4, 7
Hele kroppen
Sidelæns spagat 3 uge.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 uge. 3, 4, 5, 7, 20
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 9, 19, 23
4 uge. 9, 19, 23
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 2, 17
3 uge. 2, 17
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 uge. 4, 9, 17, 22
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 6, 14, 18
4 uge. 6, 14, 18
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 65, 72
12 uge. 65, 72
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 uge. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 6, 24
5 uge. 6, 24
Sundhed
Mindre hævelse 1 uge.
Dag: 1, 5
1 uge. 1, 5
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Hele kroppen
Åbn hofterne 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Hele kroppen
Åbn hofterne 2 uge.
Dag: 6, 10, 13
2 uge. 6, 10, 13
Hele kroppen
Åbn hofterne 3 uge.
Dag: 5, 9, 12
3 uge. 5, 9, 12
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 3, 12, 24
4 uge. 3, 12, 24
Stresshåndtering
Indre harmoni 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Stresshåndtering
Indre harmoni 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 4, 6
4 uge. 4, 6
Ryg
En sund nakke 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Sundhed
God fordøjelse 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 3 uge.
Dag: 4, 20
3 uge. 4, 20
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 8, 19
3 uge. 8, 19
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 8, 19
4 uge. 8, 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 12, 27
4 uge. 12, 27

Belønning

Smidighed
7
Udholdenhed
9
Koncentration
3
Styrke
8
Bevægelighed
6
Balance
1
Урок 151 ( Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad )

1 / 1 асан
asana
01:07
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende benløft med spredte ben: spred de løftede ben og ræk frem (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Liggende benløft med spredte ben (2 min): Løft og stræk benene fra rygliggende, før dem ud til siderne, og løft hoved og arme fremad.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent