Yoga for svømmere supplerer svømmetræningen med øvelser for skuldrenes og ryggens bevægelighed samt styrke i ben og kropsstamme. Fri bevægelse i skuldrene er vigtig for svømmetaget, og mave- og rygmusklerne hjælper med at holde kroppens stilling i vandet. Stræk kombineres med styrkende stillinger.
Lektionen på 90 minutter byder på »Krigerstilling 3 med støtte«, »Liggende armstrækning opad« og »Plovstilling med hænderne om fødderne«. I krigerstilling 3 holder du balancen på ét ben og er opmærksom på bækkenets stilling. Mod slutningen af lektionen laver du åndedrætsøvelsen »Vekselåndedræt-pranayama«. Til sidst hviler du liggende.
Lektionen på 90 minutter passer til en dag, hvor du trives med denne belastning, og den passer sammen med din øvrige træning.
Tilpas belastningen efter din træning i svømmebassinet og den samlede træthed. Lav mindre skulderbevægelser, hvis armene allerede er trætte efter svømning.
.svg?md5=Sv1MyNmX3cjGoMYAY0plMQ&expires=1792144612)
