Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya Eka på Sarvanga Kriya

2 min
68 point
5 kcal
Omvendte stillinger
Dynamisk
Skulderstand Benløft og Sænk Kriya
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:40
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armene
  • Stimulerer blodtilførslen til hjernen
  • Styrker nakkemusklerne
  • Stimulerer skjoldbruskkirtlen
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Nakkeskader
Menstruation
Højt blodtryk
Hypertyreose

Udførelsesteknik

Løft din torso og dine ben op til en lodret position med dine arme. Støt din lænd med dine håndflader. Sænk dit strakte højre ben bag hovedet. Pres dine tæer ned i gulvet. Løft derefter dit højre ben op til en lodret position. Sænk nu dit strakte venstre ben bag hovedet. Pres dine tæer ned i gulvet. Løft dit venstre ben op til en lodret position. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Pause. Saml dine ben. Bøj. Støt din ryg med dine hænder, og sænk dit bækken ned til gulvet. Armene langs dine sider.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Skab et stabilt grundlag for balance ved at føre dine albuer tættere sammen bag ryggen.
2
Flyt din vægt over på dine arme, og fordel den jævnt over dine skuldre. Undgå at belaste din nakke.
3
Hvis du ikke kan placere dit ben på gulvet bag hovedet i starten, kan du placere rekvisitter bag hovedet eller placere en stol, som du kan læne dig op ad, indtil den nødvendige fleksibilitet i dine ben er udviklet.
4
Træn dine glutealmuskler for at opnå en stabil balance.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya findes 30 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Magtkompleks 60 min
60 min
Styrke
Magtkompleks 90 min
90 min
Ben
Slanke ben 45 min
45 min
Ben
Slanke ben 60 min
60 min
Ben
Slanke ben 90 min
90 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Graviditet
Restitution efter fødslen 45 min
45 min
Graviditet
Restitution efter fødslen 60 min
60 min
Lempelse
Antistress 90 min
90 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Energi
Godmorgen 90 min
90 min
Energi
Energigenopretning 90 min
90 min
Energi
Dynamisk kompleks 60 min
60 min
Lever
Sund lever 60 min
60 min
Fordøjelse
Sund fordøjelse 90 min
90 min
Tilbage
At slippe af med rygsmerter 60 min
60 min
Sport
Yoga for svømmere 45 min
45 min
Sport
Yoga for skiløbere 60 min
60 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 60 min
60 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 90 min
90 min
Lempelse
Månekompleks 45 min
45 min
Lempelse
Månekompleks 60 min
60 min
Lempelse
Månekompleks 90 min
90 min
Rejse
Før flyvningen 60 min
60 min
Tryk
Øget tryk 45 min
45 min
Tryk
Øget tryk 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 60 min
60 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Energi
Hormonel balance 45 min
45 min
Energi
Hormonel balance 90 min
90 min

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya findes 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8
2 uge. 6, 8
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 9, 13
2 uge. 9, 13
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 3
2 uge. 1, 3
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Ben
Slanke ben på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Balder
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 2, 5, 7
1 uge. 1, 2, 5, 7
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3
2 uge. 2, 3
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10
3 uge. 9, 10
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 20
3 uge. 16, 20
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 3
3 uge. 2, 3
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 13, 15
3 uge. 4, 13, 15
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 10
3 uge. 8, 10
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 2, 5, 7, 9
3 uge. 1, 2, 5, 7, 9
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 7, 20
3 uge. 4, 7, 20
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 74, 79
12 uge. 74, 79
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Omvendte stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
299 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya findes 30 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Magtkompleks 60 min
Magtkompleks 90 min
Slanke ben 45 min
Slanke ben 60 min
Slanke ben 90 min
Bevægelige led 90 min
Restitution efter fødslen 45 min
Restitution efter fødslen 60 min
Antistress 90 min
Aktiv morgen 90 min
Godmorgen 90 min
Energigenopretning 90 min
Dynamisk kompleks 60 min
Sund lever 60 min
Sund fordøjelse 90 min
At slippe af med rygsmerter 60 min
Yoga for svømmere 45 min
Yoga for skiløbere 60 min
Kardiokompleks 60 min
Kardiokompleks 90 min
Månekompleks 45 min
Månekompleks 60 min
Månekompleks 90 min
Før flyvningen 60 min
Øget tryk 45 min
Øget tryk 90 min
Kraften vågner 60 min
Kraften vågner 90 min
Hormonel balance 45 min
Hormonel balance 90 min

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya findes 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8
2 uge. 6, 8
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 9, 13
2 uge. 9, 13
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 3
2 uge. 1, 3
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Ben
Slanke ben på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Balder
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 2, 5, 7
1 uge. 1, 2, 5, 7
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3
2 uge. 2, 3
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10
3 uge. 9, 10
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 20
3 uge. 16, 20
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 3
3 uge. 2, 3
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 13, 15
3 uge. 4, 13, 15
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 10
3 uge. 8, 10
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 2, 5, 7, 9
3 uge. 1, 2, 5, 7, 9
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 7, 20
3 uge. 4, 7, 20
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 74, 79
12 uge. 74, 79
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11

Belønning

Fleksibilitet
16
Udholdenhed
10
Koncentration
8
Styrke
10
Mobilitet
10
Balance
14
Урок 579 ( Skulderstand Benløft og Sænk Kriya )

1 / 1 асан
asana
01:40
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Skulderstand Benløft og Sænk Kriya

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button