Tranepositur Bakasana

: 1 min

: 52 point

: 5 kcal

Reoler og stop

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker armene
Styrker led og håndmuskler
Styrker håndleddene
Udvikler balance og koordination
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Renser sindet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Højt blodtryk

Håndledsskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer håndfladerne i gulvet. Bøj nu armene let. Hvil knæene på albuerne. Løft hælene fra gulvet. Hold balancen på hænderne. Hold stillingen. Træk vejret naturligt. Sænk derefter benene ned på gulvet. Løft overkroppen. Stå lige med fødderne samlet.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever følelsesmæssigt ubehag, når du træder ind i stillingen, og er bange for at miste balancen, kan du placere puder foran dig, så vil det være sikkert og smertefrit at falde forover.

Prøv at holde blikket lige fremad, ikke ned i gulvet. Dette vil gøre det lettere at komme ind i og holde stillingen.

Hvis du lige er ved at lære stillingen, anbefales det at prøve at løfte dine fødder fra gulvet en ad gangen, så din krop vænner sig til den usædvanlige stilling.

Når du føler dig sikker med den ene fod på gulvet og den anden i luften, kan du prøve at løfte den anden fod op i luften.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Tranepositur findes 28 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga til tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga til tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 25 min	25 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 30 min	30 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Tranepositur findes 43 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 12, 19	4 uge.	3, 5, 6, 12, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 16, 25	4 uge.	1, 16, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 15, 25, 29, 34	5 uge.	15, 25, 29, 34
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 26	4 uge.	18, 26
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 25	4 uge.	5, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

215 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Tranepositur findes 28 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Yoga til tennis	20 min
Yoga til tennis	25 min
Yoga til tennis	30 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Tranepositur findes 43 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 12, 19	4 uge.	3, 5, 6, 12, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 16, 25	4 uge.	1, 16, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 15, 25, 29, 34	5 uge.	15, 25, 29, 34
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 26	4 uge.	18, 26
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 25	4 uge.	5, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tranepositur Bakasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tranepositur Bakasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Tranepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email