Beinvibrationen im Sitzen Upavishta pada spandana kriya

: 1 min

: 13 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Oberschenkelmuskulatur
Löst Verspannungen in den Beinen
Regt die Durchblutung der Beine an.
Kräftigt die Beinmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, die Finger zeigen nach vorn. Spreize Ihre Beine leicht. Bewegen Sie Ihre Füße sanft hin und her, schütteln Sie sie und entspannen Sie Ihre Hüften. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Dann halten Sie inne. Führen Sie Ihre Füße zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Diese Übung kann auch in Rückenlage durchgeführt werden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beinvibrationen im Sitzen trifft auf 39 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reise	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Beinvibrationen im Sitzen trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 Wo.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11	2 Wo.	5, 6, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 18	3 Wo.	12, 13, 18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 21, 56, 70, 76	12 Wo.	7, 21, 56, 70, 76
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14	4 Wo.	7, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 35	5 Wo.	7, 35
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

261 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beinvibrationen im Sitzen trifft auf 39 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Schwellungen entfernen	45 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Gesunde Knie	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Beinvibrationen im Sitzen trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 Wo.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11	2 Wo.	5, 6, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 18	3 Wo.	12, 13, 18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 21, 56, 70, 76	12 Wo.	7, 21, 56, 70, 76
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14	4 Wo.	7, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 35	5 Wo.	7, 35
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Beinvibrationen im Sitzen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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