Halbbrücke-Pose mit Beingriff Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Nierenfunktion
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Stärkt das Gesäß
Stärkt die Gesäßmuskeln
Entwickelt den Brustkorb
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Erhöht die Lungenkapazität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Ziehe deine Fersen näher an dein Becken und umfasse deine Knöchel mit den Händen. Hebe dein Becken an. Spanne deine Gesäßmuskeln an. Drücke deine Fersen in den Boden. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dein Becken wieder zum Boden. Strecke deine Beine. Lass deine Arme seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie diese Position nicht stabil halten können, legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken, um ihn besser zu stützen.

Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Oberkörper Richtung Kinn. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Schultern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbbrücke-Pose mit Beingriff trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min

Halbbrücke-Pose mit Beingriff trifft auf 54 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 10	2 Wo.	2, 3, 5, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 12	2 Wo.	6, 8, 11, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18, 19	3 Wo.	13, 15, 18, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 17	3 Wo.	9, 10, 12, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19	4 Wo.	17, 19
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 59, 67, 76	12 Wo.	59, 67, 76
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 14, 17	4 Wo.	14, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 27	4 Wo.	9, 16, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

242 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbbrücke-Pose mit Beingriff trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Schwellungen entfernen	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min

Halbbrücke-Pose mit Beingriff trifft auf 54 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 10	2 Wo.	2, 3, 5, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 12	2 Wo.	6, 8, 11, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18, 19	3 Wo.	13, 15, 18, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 17	3 Wo.	9, 10, 12, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19	4 Wo.	17, 19
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 59, 67, 76	12 Wo.	59, 67, 76
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 14, 17	4 Wo.	14, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 27	4 Wo.	9, 16, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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