Kriya Plank – Aufwärts gerichteter Hund Kumbhakordhva mukha svana kriya

: 1 min

: 47 Punkte

: 4 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Massiert intensiv die Zehen
Entspannt die Bauchmuskulatur
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Senke dann deine Hüften zum Boden ab. Ziehe deine Zehen nach hinten. Mache einen leichten Hohlrücken und drücke deine Zehen fest in den Boden. Stütze deinen Körper auf vier Punkten ab. Wiederhole die Bewegung und wechsle dabei von einer Position zur nächsten. Führe die Übung in einem für dich angenehmen Tempo aus. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte die Position anschließend aufrecht. Setze dich auf deine Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie die Haltung des Aufwärtsgerichteten Hundes nicht ohne Anstrengung ausführen können, versuchen Sie es zunächst mit Shalabhasana, Bhujangasana und Chakrasana. Sobald Sie sich mit diesen Haltungen wohlfühlen, können Sie allmählich mit dem Üben des Aufwärtsgerichteten Hundes beginnen, jedoch nur für kurze Zeit.

Konzentriere dich während der Übung darauf, Nacken und Schultern zu entspannen und die Schulterblätter in Richtung Steißbein zu schieben.

Wenn es Ihnen in der Plank-Position schwerfällt, sich mit vollständig gestreckten Armen abzustützen, senken Sie sich auf Ihre Ellbogen ab und versuchen Sie eine Plank-Variante, bei der Sie sich auf Ihre Unterarme stützen.

Sie können auch Ihre Knie auf den Boden senken und versuchen, eine vereinfachte Version der Pose so lange wie möglich zu halten.

Um die Übung zu erleichtern, können Sie Ihre Hände auf Blöcke (z. B. einen Bücherstapel) anstatt auf den Boden legen, um den Abstand zwischen Ihren Händen und dem Boden zu vergrößern. Dadurch wird die Belastung der Pose deutlich reduziert.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya Plank – Aufwärts gerichteter Hund trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min

Kriya Plank – Aufwärts gerichteter Hund trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 30	12 Wo.	20, 30
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7	4 Wo.	3, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 19	4 Wo.	9, 18, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 15, 19	4 Wo.	1, 15, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

260 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya Plank – Aufwärts gerichteter Hund trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min

Kriya Plank – Aufwärts gerichteter Hund trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 30	12 Wo.	20, 30
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7	4 Wo.	3, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 19	4 Wo.	9, 18, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 15, 19	4 Wo.	1, 15, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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