Krokodilhaltung Kumbhirasana

: 1 Min.

: 45 Punkte

: 5 kcal

Asanas in Bauchlage

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Nackenmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Leg dich mit geschlossenen Füßen und den Händen nahe dem Brustkorb auf den Bauch. Hebe den Oberkörper, verschränke die Finger hinter dem Kopf und hebe die gestreckten Beine. Halte die Haltung bei freiem Atem. Senke Oberkörper und Beine, drücke die Hände in den Boden und setze dich auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Hebe Oberkörper und Beine zunächst getrennt, wenn beides zusammen zu schwer ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Krokodilhaltung kommt vor 24 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 25 Min.	25 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 15 Min.	15 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.

Krokodilhaltung kommt vor 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 16, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 7, 14, 19	3 Wo.	7, 14, 19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 7, 18, 21	3 Wo.	7, 18, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 3, 14, 18, 20	3 Wo.	3, 14, 18, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 15	12 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 14, 17, 20	3 Wo.	14, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5, 18, 25	4 Wo.	5, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 21, 26	4 Wo.	21, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Bauchlage

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

267 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Krokodilhaltung kommt vor 24 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	25 Min.
Stressabbau	25 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Yoga bei Depressionen	25 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Intensiv abnehmen	15 Min.
Intensiv abnehmen	20 Min.
Intensiv abnehmen	25 Min.
Intensiv abnehmen	30 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Tibetische Gymnastik	15 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.

Krokodilhaltung kommt vor 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 16, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 7, 14, 19	3 Wo.	7, 14, 19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 7, 18, 21	3 Wo.	7, 18, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 3, 14, 18, 20	3 Wo.	3, 14, 18, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 15	12 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 14, 17, 20	3 Wo.	14, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5, 18, 25	4 Wo.	5, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 21, 26	4 Wo.	21, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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