Plank-Übung mit einem Arm und einem Bein Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

: 1 min

: 41 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Rückenmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Stärkt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Beinmuskulatur
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden ab. Strecken Sie die Beine und stützen Sie sich mit dem Körper auf vier Punkten ab. Heben Sie gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm an. Senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung in einem angenehmen Tempo aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Dann halten Sie inne. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel. Halten Sie den Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sollten Sie bei der Ausführung dieser Übung übermäßige Spannungen verspüren, empfiehlt es sich, die Kraft in der klassischen Plank-Übung zu entwickeln.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Plank-Übung mit einem Arm und einem Bein trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 10 min	10 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Plank-Übung mit einem Arm und einem Bein trifft auf 37 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	2 Wo.	8, 10, 11, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 19	3 Wo.	5, 7, 19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 18, 20	3 Wo.	15, 17, 18, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 16	3 Wo.	7, 11, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 13, 16, 17, 27
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 13	2 Wo.	4, 10, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 15	5 Wo.	6, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

218 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Plank-Übung mit einem Arm und einem Bein trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Guten Morgen	90 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Das Erwachen der Macht	10 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Plank-Übung mit einem Arm und einem Bein trifft auf 37 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	2 Wo.	8, 10, 11, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 19	3 Wo.	5, 7, 19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 18, 20	3 Wo.	15, 17, 18, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 16	3 Wo.	7, 11, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 13, 16, 17, 27
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 13	2 Wo.	4, 10, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 15	5 Wo.	6, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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