Rückbeuge in Dandasana Urdhva drishti dandasana

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entspannt die Brustmuskulatur
Erhöht die Lungenkapazität

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Lege deine Hände hinter den Rücken, die Finger zeigen nach vorn. Mache einen leichten Hohlrücken. Neige den Kopf leicht nach hinten. Halte die Position. Achte auf deine Atmung. Senke dann den Kopf. Lege die Handflächen neben deine Hüften. Halte den Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie nicht aufrecht sitzen können, legen Sie zunächst Blöcke oder Kissen unter Ihr Gesäß und strecken Sie den Scheitel Ihres Kopfes nach oben, während Sie Ihre Hände auf dem Boden abstützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Rückbeuge in Dandasana trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Rückbeuge in Dandasana trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 17, 28	4 Wo.	3, 17, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 11	4 Wo.	2, 5, 11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12	3 Wo.	10, 12
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 10, 12, 22
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 17	4 Wo.	3, 15, 17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 Wo.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16, 18, 27	4 Wo.	2, 16, 18, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 12, 17	3 Wo.	7, 10, 12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 25	4 Wo.	2, 9, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

229 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Rückbeuge in Dandasana trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Rückbeuge in Dandasana trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 17, 28	4 Wo.	3, 17, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 11	4 Wo.	2, 5, 11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12	3 Wo.	10, 12
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 10, 12, 22
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 17	4 Wo.	3, 15, 17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 Wo.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16, 18, 27	4 Wo.	2, 16, 18, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 12, 17	3 Wo.	7, 10, 12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 25	4 Wo.	2, 9, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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