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Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato Marjara-karavardhana-kriyya

1 min
25 puntos
4 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Dinámicos
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Desarrolla la conciencia de la respiración
  • Mejora la flexibilidad de los brazos
  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Fortalece los pectorales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Colócate sobre manos y rodillas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Orienta los dedos de las manos ligeramente uno hacia el otro. Flexiona los codos para acercar el pecho al suelo y vuelve a subir presionando con las palmas. Repite suavemente, orienta de nuevo las manos al frente y siéntate sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Flexiona y estira los brazos a un ritmo cómodo y sin dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato aparece 38 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Fuerza
Rutina de fuerza 15 min
15 min
Fuerza
Rutina de fuerza 20 min
20 min
Fuerza
Rutina de fuerza 25 min
25 min
Fuerza
Rutina de fuerza 30 min
30 min
Fuerza
Rutina de fuerza 45 min
45 min
Fuerza
Brazos fuertes 10 min
10 min
Fuerza
Brazos fuertes 15 min
15 min
Fuerza
Brazos fuertes 20 min
20 min
Fuerza
Brazos fuertes 25 min
25 min
Fuerza
Brazos fuertes 30 min
30 min
Fuerza
Brazos fuertes 45 min
45 min
Fuerza
Brazos fuertes 90 min
90 min
Deporte
Yoga para tenistas 15 min
15 min
Deporte
Yoga para tenistas 20 min
20 min
Deporte
Yoga para tenistas 25 min
25 min
Deporte
Yoga para tenistas 30 min
30 min
Deporte
Yoga para tenistas 45 min
45 min
Deporte
Yoga para tenistas 60 min
60 min
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Cardio yoga 75+ 20 min
20 min
Viajes
Después de volar 60 min
60 min
Viajes
Después de volar 90 min
90 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 30 min
30 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 90 min
90 min
Flexibilidad
Aliviar la hinchazón 25 min
25 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 30 min
30 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 45 min
45 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 60 min
60 min
Brazos
Manos y muñecas 10 min
10 min
Brazos
Manos y muñecas 15 min
15 min
Brazos
Manos y muñecas 20 min
20 min
Brazos
Manos y muñecas 25 min
25 min
Brazos
Manos y muñecas 30 min
30 min
Brazos
Manos y muñecas 45 min
45 min
Brazos
Manos y muñecas 60 min
60 min
Brazos
Manos y muñecas 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Yoga en la menopausia 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 30 min
30 min

Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato aparece 37 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 6, 14
2 sem. 6, 14
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Salud
Deja de beber 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Salud
Deja de beber 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Espalda
Yoga para la escoliosis 1 sem.
Día: 2, 3
1 sem. 2, 3
Espalda
Yoga para la escoliosis 2 sem.
Día: 7, 10
2 sem. 7, 10
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 9, 10, 16, 20
3 sem. 9, 10, 16, 20
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 1, 19
4 sem. 1, 19
Salud
Reducir la hinchazón 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 15, 19
3 sem. 15, 19
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 3, 15, 25
4 sem. 3, 15, 25
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 6, 10
2 sem. 6, 10
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 1, 4
2 sem. 1, 4
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 2, 4, 15, 18
3 sem. 2, 4, 15, 18
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 1, 2, 7
1 sem. 1, 2, 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 1, 2, 7, 10
2 sem. 1, 2, 7, 10
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 1, 2, 7, 10, 15, 20
3 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 1, 2, 7, 10, 15, 20
4 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 4, 7
2 sem. 4, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 4, 7
3 sem. 4, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 4, 7
4 sem. 4, 7

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
265 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato aparece 38 vez en clases de yoga

Clase Duración
Rutina de fuerza 15 min
Rutina de fuerza 20 min
Rutina de fuerza 25 min
Rutina de fuerza 30 min
Rutina de fuerza 45 min
Brazos fuertes 10 min
Brazos fuertes 15 min
Brazos fuertes 20 min
Brazos fuertes 25 min
Brazos fuertes 30 min
Brazos fuertes 45 min
Brazos fuertes 90 min
Yoga para tenistas 15 min
Yoga para tenistas 20 min
Yoga para tenistas 25 min
Yoga para tenistas 30 min
Yoga para tenistas 45 min
Yoga para tenistas 60 min
Yoga para tenistas 90 min
Cardio yoga 75+ 20 min
Después de volar 60 min
Después de volar 90 min
Puedo vivir sin cigarrillos 30 min
Puedo vivir sin cigarrillos 90 min
Aliviar la hinchazón 25 min
Yoga para la hipercifosis 30 min
Yoga para la hipercifosis 45 min
Yoga para la hipercifosis 60 min
Manos y muñecas 10 min
Manos y muñecas 15 min
Manos y muñecas 20 min
Manos y muñecas 25 min
Manos y muñecas 30 min
Manos y muñecas 45 min
Manos y muñecas 60 min
Manos y muñecas 90 min
Yoga en la menopausia 90 min
Pilates en la esterilla 30 min

Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato aparece 37 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 6, 14
2 sem. 6, 14
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Salud
Deja de beber 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Salud
Deja de beber 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Espalda
Yoga para la escoliosis 1 sem.
Día: 2, 3
1 sem. 2, 3
Espalda
Yoga para la escoliosis 2 sem.
Día: 7, 10
2 sem. 7, 10
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 9, 10, 16, 20
3 sem. 9, 10, 16, 20
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 1, 19
4 sem. 1, 19
Salud
Reducir la hinchazón 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 15, 19
3 sem. 15, 19
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 3, 15, 25
4 sem. 3, 15, 25
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 6, 10
2 sem. 6, 10
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 1, 4
2 sem. 1, 4
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 2, 4, 15, 18
3 sem. 2, 4, 15, 18
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 1, 2, 7
1 sem. 1, 2, 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 1, 2, 7, 10
2 sem. 1, 2, 7, 10
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 1, 2, 7, 10, 15, 20
3 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 1, 2, 7, 10, 15, 20
4 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 4, 7
2 sem. 4, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 4, 7
3 sem. 4, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 4, 7
4 sem. 4, 7

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
5
Concentración
3
Fuerza
8
Movilidad
5
Equilibrio
2
Урок 515 ( Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato )

1 / 1 асан
asana
01:08
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

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Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
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Fortalecimiento de brazos en el gato | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Desde cuatro apoyos, flexiona los codos para bajar el pecho y vuelve a presionar hacia arriba con control.

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