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Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie Utthita hasta padangusthasana 1

3 min
66 puntos
10 kcal
Posturas de pie
Estático
Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Mejora la concentración
  • Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
  • Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y medio de la mano derecha. Extiende lentamente la pierna derecha hacia adelante, manteniendo este agarre. Evita el dolor. Mantén la mano izquierda en la cadera. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la pierna izquierda recta. Presiona el pie firmemente contra el suelo. Mantén el equilibrio. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Luego, flexiona lentamente la pierna derecha y bájala al suelo. Regresa a la Postura de la Montaña. Repite con la otra pierna.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos índice y medio de la mano izquierda. Extiende lentamente la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo este agarre. Mantén la mano derecha en la cadera. Evita el dolor. Mantén la pierna derecha recta. Presiona el pie firmemente contra el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, flexiona lentamente la pierna izquierda y bájala al suelo. Regresa a la Postura de la Montaña.

Fecha de carga:2025-09-22T10:07:21+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si no puede alcanzar su pie, use una correa para mantener la pierna extendida recta.
2
Si no puede mantener el equilibrio, apóyese en una pared e intente alejarse lentamente cada vez más de ella.
3
Durante el embarazo: Realizado por practicantes avanzados utilizando un cinturón o con flexión de piernas, se puede realizar con apoyo en una pared detrás de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Fortaleza
Complejo de poder 90 min
90 min
Piernas
piernas delgadas 90 min
90 min
Energía
Restauración de energía 90 min
90 min
Sexo
Salud de la próstata 90 min
90 min
Deporte
Yoga para snowboard 60 min
60 min
Deporte
Yoga para snowboard 90 min
90 min
Energía
El despertar de la fuerza 60 min
60 min
Energía
El despertar de la fuerza 90 min
90 min
Flexibilidad
Extensión 60 min
60 min
Flexibilidad
Extensión 90 min
90 min
Avanzado
Yoga para avanzados 45 min
45 min
Avanzado
Yoga para avanzados 60 min
60 min
Avanzado
Yoga para avanzados 90 min
90 min
Antiestrés
Armonía interior 90 min
90 min
Balance
Desarrollando el equilibrio 60 min
60 min
Balance
Desarrollando el equilibrio 90 min
90 min
Deporte
Yoga para ciclistas 60 min
60 min

Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pierna dividida
División longitudinal en 35 días 5 sem.
Día: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energía
El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Balance
Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Balance
Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Balance
Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Piernas
Piernas delgadas en 14 días 2 sem.
Día: 7, 13
2 sem. 7, 13
Balance
Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Piernas
Piernas delgadas en 21 días 3 sem.
Día: 14, 20
3 sem. 14, 20
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Pierna dividida
División longitudinal en 28 días 4 sem.
Día: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Armonía
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Avanzado
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Avanzado
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 9, 14
2 sem. 9, 14
Avanzado
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 15, 27
4 sem. 15, 27
Sexo
Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem.
Día: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas de pie
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
3 minutos
Consumo de energía
10 kcal
Popularidad
283 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Complejo de poder 90 min
piernas delgadas 90 min
Restauración de energía 90 min
Salud de la próstata 90 min
Yoga para snowboard 60 min
Yoga para snowboard 90 min
El despertar de la fuerza 60 min
El despertar de la fuerza 90 min
Extensión 60 min
Extensión 90 min
Yoga para avanzados 45 min
Yoga para avanzados 60 min
Yoga para avanzados 90 min
Armonía interior 90 min
Desarrollando el equilibrio 60 min
Desarrollando el equilibrio 90 min
Yoga para ciclistas 60 min

Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pierna dividida
División longitudinal en 35 días 5 sem.
Día: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energía
El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Balance
Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Balance
Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Balance
Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Piernas
Piernas delgadas en 14 días 2 sem.
Día: 7, 13
2 sem. 7, 13
Balance
Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Piernas
Piernas delgadas en 21 días 3 sem.
Día: 14, 20
3 sem. 14, 20
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Pierna dividida
División longitudinal en 28 días 4 sem.
Día: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Armonía
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Avanzado
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Avanzado
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 9, 14
2 sem. 9, 14
Avanzado
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 15, 27
4 sem. 15, 27
Sexo
Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem.
Día: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
8
Concentración
12
Fuerza
12
Movilidad
8
Equilibrio
12
Урок 44 ( Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie )

1 / 1 асан
asana
02:38
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  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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