Postura del medio barco Ardha navasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Cómo se hace

Inclina el tronco un poco hacia atrás al exhalar y eleva las piernas flexionadas aproximadamente hasta la altura del pecho. Deja las espinillas casi paralelas al suelo y extiende los brazos a los lados de las piernas. Equilíbrate sobre los isquiones, conserva la espalda recta y mira al frente. Tras 5–7 respiraciones, baja los pies y vuelve a la postura del bastón.

Si aún no te sale

Apoya las palmas en el suelo si te cuesta mantener el equilibrio. También puedes separar ligeramente las piernas y dejar los talones por debajo de las rodillas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del medio barco aparece 24 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Abdomen	Abdomen definido 15 min	15 min
Abdomen	Abdomen definido 20 min	20 min
Abdomen	Abdomen definido 25 min	25 min
Abdomen	Abdomen definido 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del medio barco aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 48, 59	12 sem.	48, 59
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 23	5 sem.	1, 23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

199 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del medio barco aparece 24 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Abdomen definido	15 min
Abdomen definido	20 min
Abdomen definido	25 min
Abdomen definido	30 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Rutina estática	25 min
Prolongar el placer	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	60 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en la menopausia	10 min
Yoga para personas con TDAH	10 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del medio barco aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 48, 59	12 sem.	48, 59
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 23	5 sem.	1, 23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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