Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva taivutusliike Parivrtta Pascimottana Kriya

1 min
40 pistettä
3 kcal
Istuasennot
Dynaaminen
Istuva taivutusliike
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
  • Vahvistaa lapaluita
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Stimuloi ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Tartu vasemmalla kädellä oikean jalkasi ulkosyrjään. Käännä vartaloasi ja päätäsi oikealle. Ojenna oikea käsivartesi ylöspäin. Toista harjoitus toisella puolella. Jatka liikettä. Tarkkaile hengitystäsi. Suorista sitten selkäsi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä selkäsi suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:59:13+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Voit koukistaa polviasi tai käyttää palikoita tai tyynyjä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva taivutusliike esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 25 min
25 min
Energia
Aktiivinen aamu 45 min
45 min
Energia
Aktiivinen aamu 60 min
60 min
Energia
Aktiivinen aamu 90 min
90 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 45 min
45 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 60 min
60 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 90 min
90 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 60 min
60 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 45 min
45 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 60 min
60 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 90 min
90 min
Kardio
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Matka
Ennen lentoa 90 min
90 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 45 min
45 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 60 min
60 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 90 min
90 min
Takaisin
Jooga skolioosiin 45 min
45 min
Takaisin
Jooga skolioosiin 60 min
60 min
Takaisin
Jooga skolioosiin 90 min
90 min
Seksi
Nautinnon pidentyminen 90 min
90 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 45 min
45 min
Stressiä lievittävä
Joogaa töiden jälkeen 60 min
60 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 90 min
90 min

Istuva taivutusliike esiintyy 42 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 15, 17, 24
4 vko. 15, 17, 24
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5
4 vko. 3, 4, 5
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 7
2 vko. 6, 7
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Takaisin
Terve takaisin 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 6, 7
1 vko. 5, 6, 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 6, 7
3 vko. 5, 6, 7
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13, 14
3 vko. 13, 14
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 9
3 vko. 3, 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 18, 21
3 vko. 17, 18, 21
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 21
4 vko. 12, 21
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 14
2 vko. 7, 14
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Kardio
Terve sydän 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9
2 vko. 6, 9
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 25
4 vko. 17, 25
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 10, 11
4 vko. 10, 11
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 25
4 vko. 1, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
288 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva taivutusliike esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Tiibetiläinen voimistelu 25 min
Aktiivinen aamu 45 min
Aktiivinen aamu 60 min
Aktiivinen aamu 90 min
Dynaaminen kompleksi 45 min
Dynaaminen kompleksi 60 min
Dynaaminen kompleksi 90 min
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 60 min
Terveet munuaiset 90 min
Jooga tennistä varten 45 min
Jooga tennistä varten 60 min
Jooga tennistä varten 90 min
Kardiokompleksi 90 min
Ennen lentoa 90 min
Turvotuksen poistaminen 45 min
Turvotuksen poistaminen 60 min
Turvotuksen poistaminen 90 min
Jooga skolioosiin 45 min
Jooga skolioosiin 60 min
Jooga skolioosiin 90 min
Nautinnon pidentyminen 90 min
Hormonaalinen tasapaino 45 min
Joogaa töiden jälkeen 60 min
Jooga selässä 90 min

Istuva taivutusliike esiintyy 42 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 15, 17, 24
4 vko. 15, 17, 24
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5
4 vko. 3, 4, 5
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 7
2 vko. 6, 7
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Takaisin
Terve takaisin 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 6, 7
1 vko. 5, 6, 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 6, 7
3 vko. 5, 6, 7
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13, 14
3 vko. 13, 14
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 9
3 vko. 3, 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 18, 21
3 vko. 17, 18, 21
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 21
4 vko. 12, 21
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 14
2 vko. 7, 14
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Kardio
Terve sydän 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9
2 vko. 6, 9
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 25
4 vko. 17, 25
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 10, 11
4 vko. 10, 11
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 25
4 vko. 1, 25

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
6
Keskittyminen
8
Voima
6
Liikkuvuus
6
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuva taivutusliike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Istuva taivutusliike: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuva taivutusliike

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus