Kilpikonna-asento Kurmasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Venyttää sisäreisiä
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nojaa hieman taakse, koukista jalat ja avaa niitä sivuille vain kivuttomasti. Kallistu eteen ja vie käsivarret polvien alle. Ojenna jalat ja kurota vartaloa kohti lattiaa samalla kun ojenna käsivarret sivuille. Anna otsan laskeutua vain mukavasti ja hengitä vapaasti. Koukista polvia hieman, vapauta kädet ja nouse istumaan. Tuo jalkaterät yhteen, ojenna jalat ja aseta kämmenet lantion viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Älä pakota rintakehää lattiaan. Ojenna kädet eteen ja pysähdy sinulle sopivaan syvyyteen.

Jos polvet kipeytyvät, koukista niitä hieman ja vähennä taivutusta. Jos alaselkä venyy liikaa, taivu vähemmän ja anna selän pyöristyä hieman.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kilpikonna-asento esiintyy 27 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min

Kilpikonna-asento esiintyy 55 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 13, 16, 20, 25	5 vko.	13, 16, 20, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26	4 vko.	17, 22, 23, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 72, 74, 81	12 vko.	72, 74, 81
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 16, 25, 26	4 vko.	15, 16, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19, 31, 34	5 vko.	19, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 13, 19, 22	4 vko.	13, 19, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 20	3 vko.	11, 12, 19, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 14	2 vko.	2, 5, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	5, 10, 15, 23, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 17, 27, 32, 34	5 vko.	17, 27, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 14	4 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20	3 vko.	7, 10, 11, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 vko.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

203 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kilpikonna-asento esiintyy 27 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kuusarja	90 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Rentoutuminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min

Kilpikonna-asento esiintyy 55 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 13, 16, 20, 25	5 vko.	13, 16, 20, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26	4 vko.	17, 22, 23, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 72, 74, 81	12 vko.	72, 74, 81
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 16, 25, 26	4 vko.	15, 16, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19, 31, 34	5 vko.	19, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 13, 19, 22	4 vko.	13, 19, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 20	3 vko.	11, 12, 19, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 14	2 vko.	2, 5, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	5, 10, 15, 23, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 17, 27, 32, 34	5 vko.	17, 27, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 14	4 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20	3 vko.	7, 10, 11, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 vko.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kilpikonna-asento Kurmasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kilpikonna-asento Kurmasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kilpikonna-asento: Kallistu eteen ja vie käsivarret polvien alle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?