Jooga ahdistuksen lievittämiseen suuntaa huomion liikkeisiin, kehon asentoon ja hengitykseen. Vahvistavat asennot ja venytykset antavat konkreettisen tehtävän: lihasten työn ja omien tuntemusten havainnoinnin.
Tällä 60 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Tuolikriya syvässä kyykyssä”, ”Soturiasento 3” ja ”Veneasento vatsallaan”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Laske puhelin syrjään: tämän tunnin voit omistaa liikkumiselle, hengitykselle ja levolle.
Valitse ponnistus ja hengitystapa, jotka eivät lisää ahdistusta, äläkä pakota itseäsi pysymään asennossa pitkään. Jos levottomuus haittaa arkea, hakeudu ammattilaisen avun piiriin.
