Jooga ahdistuksen lievittämiseen suuntaa huomion liikkeisiin, kehon asentoon ja hengitykseen. Vahvistavat asennot ja venytykset antavat konkreettisen tehtävän: lihasten työn ja omien tuntemusten havainnoinnin.
Tämän 45 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Soturiasento 2”, ”Avoin ratsastaja-asento” ja ”Kyyhkyasento 2”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Siirrä askareet syrjään tunnin ajaksi ja kokeile keskittyä liikkeisiin ja hengitykseen.
Valitse ponnistus ja hengitystapa, jotka eivät lisää ahdistusta, äläkä pakota itseäsi pysymään asennossa pitkään. Jos levottomuus haittaa arkea, hakeudu ammattilaisen avun piiriin.
