Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää etureisiä
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja astu vasemmalla jalalla eteen niin, että polvi on kantapään yläpuolella ja oikea polvi pysyy lattiassa. Nosta kädet ylös, tuo kämmenet yhteen ja pidä selkä suorana. Laske lantiota rauhallisesti kohti lattiaa niin, että reiden etuosassa tuntuu venytystä. Hengitä vapaasti. Laske kädet, palaa polvilleen ja istu kantapäille. Toista oikea jalka edessä ja vasen polvi lattialla.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta tukipolven alle taiteltu matto tai viltti, jos polvi tuntuu epämukavalta.

Kurota päälaella ylös ja laske lantiota pehmeästi.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä esiintyy 36 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman alkoholia 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min

Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 7, 15, 17	4 vko.	7, 15, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 5, 17	4 vko.	4, 5, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 vko.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 19	3 vko.	3, 4, 14, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 8, 26	4 vko.	1, 8, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 24, 26	5 vko.	24, 26
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 17, 24	4 vko.	6, 17, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 16, 25, 26	4 vko.	10, 16, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 9, 13	4 vko.	4, 9, 13

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

196 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä esiintyy 36 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Naisvoima	10 min
Naisvoima	15 min
Naisvoima	20 min
Naisvoima	25 min
Naisvoima	30 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga lumilautailijoille	20 min
Jooga lumilautailijoille	25 min
Jooga lumilautailijoille	30 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Pärjään ilman alkoholia	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Staattinen harjoitus	30 min
Lonkat	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min

Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 7, 15, 17	4 vko.	7, 15, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 5, 17	4 vko.	4, 5, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 vko.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 19	3 vko.	3, 4, 14, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 8, 26	4 vko.	1, 8, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 24, 26	5 vko.	24, 26
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 17, 24	4 vko.	6, 17, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 16, 25, 26	4 vko.	10, 16, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 9, 13	4 vko.	4, 9, 13

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä Utthita ashva sanchalasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Matala askelkyykky syvällä lonkkatyöllä Utthita ashva sanchalasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Syvä matala askelkyykky: lonkan venytys polvituen varassa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?