Puolikas kierretty sivukulma-asento Ardha namaskar parshvakonasana

: 1 min

: 60 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa käsivarsien notkeutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo oikea jalka eteen, vasen polvi lattiassa ja varpaat alustaa vasten. Kierrä vartalo oikealle, tue vasen kyynärpää oikeaan polveen ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen. Käännä pää oikealle ja hengitä vapaasti. Palaa keskelle, laske kädet ja istu kantapäille. Toista peilikuvana vasen jalka edessä ja kierto vasemmalle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta tukipolven alle taiteltu viltti. Älä paina polvea kovaa lattiaa vasten.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kierretty sivukulma-asento esiintyy 28 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 20 min	20 min

Puolikas kierretty sivukulma-asento esiintyy 55 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 vko.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 23	4 vko.	10, 13, 17, 22, 23
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 10, 26, 28	4 vko.	10, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 1, 2, 28	4 vko.	1, 2, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 11, 16, 18	3 vko.	7, 11, 16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 17	3 vko.	5, 7, 12, 13, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 73	12 vko.	73
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

257 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kierretty sivukulma-asento esiintyy 28 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Hyvä ryhti	90 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	30 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	20 min

Puolikas kierretty sivukulma-asento esiintyy 55 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 vko.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 23	4 vko.	10, 13, 17, 22, 23
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 10, 26, 28	4 vko.	10, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 1, 2, 28	4 vko.	1, 2, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 11, 16, 18	3 vko.	7, 11, 16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 17	3 vko.	5, 7, 12, 13, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 73	12 vko.	73
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kierretty sivukulma-asento Ardha namaskar parshvakonasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kierretty sivukulma-asento Ardha namaskar parshvakonasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Puolikas kierretty sivukulma: kyynärpää vastakkaiselle polvelle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?