Tuoliasento sivukierrolla Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Laskeudu kyykkyyn ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen. Kierrä vartalo oikealle ja tue vasen kyynärpää oikeaa polvea vasten. Pidä jalkaterät tukevasti lattiassa ja hengitä vapaasti. Nouse, ojenna jalat ja laske kädet. Toista peilikuvana kiertämällä vasemmalle ja tukemalla oikea kyynärpää vasempaan polveen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Älä laskeudu liian syvään kyykkyyn, jos polvien koukistaminen kuormittaa jalkoja voimakkaasti.

Hengitä vapaasti pidättämättä hengitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 29 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 95 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 12, 14	2 vko.	3, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 7, 8, 10	3 vko.	7, 8, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6, 11, 22	4 vko.	6, 11, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 10, 13, 23	4 vko.	2, 10, 13, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 19	3 vko.	4, 7, 12, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 11, 13, 22	4 vko.	11, 13, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 15, 25, 41	12 vko.	2, 15, 25, 41
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 9, 24	4 vko.	6, 9, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 13, 26	4 vko.	13, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 14, 19	3 vko.	5, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 vko.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8, 16	3 vko.	1, 8, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 vko.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 3, 7	2 vko.	1, 3, 7
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 10, 17, 19	4 vko.	10, 17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 14	2 vko.	2, 3, 8, 11, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 9, 13, 18, 21	3 vko.	6, 9, 13, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 vko.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 13	4 vko.	10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21	3 vko.	7, 10, 17, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 vko.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	3 vko.	10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	4 vko.	10, 11, 16, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 21, 22	4 vko.	21, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 10, 25, 27	4 vko.	4, 10, 25, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

134 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 29 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Jooga maksalle	90 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga uimareille	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Staattinen harjoitus	90 min
Yin-jooga	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Toimistojooga	60 min

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 95 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 12, 14	2 vko.	3, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 7, 8, 10	3 vko.	7, 8, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6, 11, 22	4 vko.	6, 11, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 10, 13, 23	4 vko.	2, 10, 13, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 19	3 vko.	4, 7, 12, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 11, 13, 22	4 vko.	11, 13, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 15, 25, 41	12 vko.	2, 15, 25, 41
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 9, 24	4 vko.	6, 9, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 13, 26	4 vko.	13, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 14, 19	3 vko.	5, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 vko.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8, 16	3 vko.	1, 8, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 vko.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 3, 7	2 vko.	1, 3, 7
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 10, 17, 19	4 vko.	10, 17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 14	2 vko.	2, 3, 8, 11, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 9, 13, 18, 21	3 vko.	6, 9, 13, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 vko.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 13	4 vko.	10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21	3 vko.	7, 10, 17, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 vko.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	3 vko.	10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	4 vko.	10, 11, 16, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 21, 22	4 vko.	21, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 10, 25, 27	4 vko.	4, 10, 25, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuoliasento sivukierrolla Parivritta utkatasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuoliasento sivukierrolla Parivritta utkatasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Tuoliasento sivukierrolla: Laskeudu kyykkyyn ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?