demi-tour de lotus assis Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Tournez-vous vers la droite et posez la paume de votre main droite au sol. Prenez appui sur votre genou droit avec votre main gauche. Tournez la tête et les épaules vers la droite. Respirez naturellement. Ensuite, tournez-vous vers la gauche et posez la paume de votre main gauche au sol. Prenez appui sur votre genou gauche avec votre main droite. Tournez la tête et les épaules vers la gauche. Respirez naturellement. Asseyez-vous bien droit. Posez vos poignets sur vos genoux. Joignez vos pouces et vos index. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est logique de commencer par pratiquer des poses telles que Ardha Padma Vrksasana, Siddhasana, Sanjali Padmasana, Ardha Paddha Padma Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana et Supta Matsyendrasana. Ces poses améliorent à la fois la mobilité et la flexibilité des jambes, ainsi que la torsion. Cela conduit à une meilleure performance de Parivrtta Ardha Padmasana.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

demi-tour de lotus assis se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

demi-tour de lotus assis se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 28	5 sem.	2, 28
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

178 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

demi-tour de lotus assis se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

demi-tour de lotus assis se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 28	5 sem.	2, 28
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26

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