Kriya : Flexion avant debout – Planche Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 points

: 4 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Tonifie tout le corps
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Stimule la fonction intestinale
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

hypotension

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Inclinez le buste vers le bas. Posez les paumes des mains au sol. Reculez les jambes. Appuyez les orteils au sol. Étirez-vous en position de planche, les bras tendus et forts. Avancez ensuite. Redressez les jambes. Inclinez le buste vers le bas. Posez les paumes des mains au sol. Continuez le mouvement, en enchaînant les postures. Respirez naturellement. Marquez une pause. Redressez-vous. Tenez-vous droit, pieds joints.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour réduire la tension sur vos jambes lors d'une flexion debout, pliez les genoux afin de réduire la tension à l'arrière de vos jambes.

Si vous avez du mal à vous maintenir en position de planche avec les bras complètement tendus, abaissez-vous sur vos coudes et essayez une variante de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.

En position de planche, vous pouvez poser vos genoux au sol et essayer de maintenir cette version simplifiée de la posture aussi longtemps que possible.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : Flexion avant debout – Planche se trouve 74 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 15 min	15 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Kriya : Flexion avant debout – Planche se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 27	12 sem.	20, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

196 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : Flexion avant debout – Planche se trouve 74 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	15 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Corps mince	45 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Kriya : Flexion avant debout – Planche se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 27	12 sem.	20, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16

Récompense

Souplesse

Endurance

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