Pose de grenouille sur une jambe, les deux mains agrippant le pied Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe les muscles pectoraux
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre pied droit à deux mains et ramenez-le vers votre fesse. Gardez l'équilibre. Appuyez votre pied gauche au sol. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez votre jambe droite au sol.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied gauche à deux mains et ramenez-le vers votre fesse. Gardez l'équilibre. Appuyez votre pied droit au sol. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, reposez votre jambe gauche au sol. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à tenir en équilibre sur une jambe, appuyez-vous contre une chaise ou un mur pour plus de soutien. Vous pouvez également effectuer cet exercice allongé sur le ventre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de grenouille sur une jambe, les deux mains agrippant le pied se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 10 min	10 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min

Pose de grenouille sur une jambe, les deux mains agrippant le pied se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

256 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de grenouille sur une jambe, les deux mains agrippant le pied se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Drainage lymphatique des poumons	10 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min

Pose de grenouille sur une jambe, les deux mains agrippant le pied se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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