Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 points

: 8 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe les muscles pectoraux
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Relevez-vous et asseyez-vous sur votre fesse gauche. Pliez la jambe gauche et placez le pied gauche près de la cuisse droite. Tournez la jambe droite vers l'extérieur pour attraper votre orteil droit avec le coude. Étirez la hanche droite. Joignez vos doigts au-dessus de votre tête. Respirez naturellement. Puis abaissez les bras et la jambe droite. Répétez de l'autre côté.

Relevez-vous et asseyez-vous sur votre fesse droite. Pliez la jambe droite et placez le pied droit près de la cuisse gauche. Tournez la jambe gauche vers l'extérieur pour attraper votre orteil gauche avec le coude. Étirez la hanche gauche. Joignez vos doigts au-dessus de votre tête. Respirez naturellement. Puis abaissez les bras et la jambe gauche. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez les paumes de vos mains sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à atteindre vos pieds avec vos mains, essayez d'utiliser une sangle de yoga.

Gardez les jambes tendues pour créer une base stable pour l'extension et la flexion de votre colonne vertébrale.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 2 se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 2 se trouve 51 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 75	12 sem.	75
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

263 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 2 se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Complexe statique	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min

Pose du pigeon royal avec une patte sur la tête 2 se trouve 51 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 75	12 sem.	75
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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