Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Développe la conscience de la posture
Étire l’avant des cuisses
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Debout, fléchissez le genou droit et tenez le pied droit de la main droite en le rapprochant des fesses. Pressez le pied gauche au sol, étirez-vous par le sommet du crâne et respirez régulièrement en équilibre. Reposez le pied droit et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Passez une sangle autour du pied s'il est hors de portée. Tenez un mur de la main libre jusqu'à pouvoir garder l'équilibre sans cet appui.

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Cours de yoga

Défis

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main apparaît 38 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 25 min	25 min
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 20 min	20 min
Digestion	Une bonne digestion 25 min	25 min
Digestion	Une bonne digestion 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les genoux 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les genoux 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Tout le corps	Yoga au bureau 10 min	10 min
Détente	Yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 30 min	30 min

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main apparaît 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 9, 27	5 sem.	9, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

191 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main apparaît 38 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	25 min
Programme A. Chichonine	30 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Force féminine	30 min
Cou en forme	90 min
Une bonne digestion	20 min
Une bonne digestion	25 min
Une bonne digestion	30 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Programme statique	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga en cas d'hyperlordose	15 min
Yoga en cas d'hyperlordose	20 min
Yoga en cas d'hyperlordose	25 min
Yoga en cas d'hyperlordose	30 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les genoux	15 min
Yoga pour les genoux	45 min
Yoga pour les cyclistes	20 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	15 min
Yoga pour les footballeurs	30 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	60 min
Yoga au bureau	10 min
Yoga au bureau	20 min
Yoga au bureau	25 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre	30 min

Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main apparaît 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 9, 27	5 sem.	9, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

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