Curl del braccio in posizione prona Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 punti

: 6 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della mano
Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Rilassa le scapole
Rilassa i muscoli del collo

Controindicazioni

Lesioni alla spalla

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù, posizionando i palmi delle mani accanto al petto. Solleva la testa e il busto. Ora, incrocia le braccia in modo che la mano sinistra sia sopra la destra. Mantieni il collo rilassato. Premi le mani sopra la testa. Mantieni la posizione. Mantieni un respiro regolare e calmo. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Incrocia le braccia in modo che la mano destra sia sopra la sinistra. Mantieni il collo rilassato. Premi le mani sopra la testa. Mantieni la posizione. Mantieni un respiro regolare e calmo. Posiziona i palmi delle mani accanto al petto. Spingi verso l'alto con le mani, siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

In alternativa, è possibile eseguire esercizi di stretching alternati, utilizzando una mano invece di entrambe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Curl del braccio in posizione prona si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Curl del braccio in posizione prona si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 15	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19, 21	3 settimana.	4, 19, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 17	4 settimana.	5, 12, 17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 27	4 settimana.	1, 9, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40, 57, 62, 69, 72	12 settimana.	40, 57, 62, 69, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 24	4 settimana.	15, 20, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 20, 24	4 settimana.	8, 18, 20, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18, 19	3 settimana.	1, 18, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15	4 settimana.	5, 6, 13, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 22	5 settimana.	12, 22
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 20	3 settimana.	6, 16, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 settimana.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 19	3 settimana.	2, 4, 9, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 12, 20, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27, 28	4 settimana.	1, 18, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

164 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Curl del braccio in posizione prona si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Buongiorno	90 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	60 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Curl del braccio in posizione prona si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 15	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19, 21	3 settimana.	4, 19, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 17	4 settimana.	5, 12, 17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 27	4 settimana.	1, 9, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40, 57, 62, 69, 72	12 settimana.	40, 57, 62, 69, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 24	4 settimana.	15, 20, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 20, 24	4 settimana.	8, 18, 20, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18, 19	3 settimana.	1, 18, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15	4 settimana.	5, 6, 13, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 22	5 settimana.	12, 22
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 20	3 settimana.	6, 16, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 settimana.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 19	3 settimana.	2, 4, 9, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 12, 20, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27, 28	4 settimana.	1, 18, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

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Flessibilità

Resistenza

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Forza

Mobilità

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