Estensione simultanea delle braccia con rotazione in posizione eretta Hasta Vinyasa III

: 1 min

: 28 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta

Controindicazioni

Lesioni alla spalla

Tecnica di esecuzione

Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle. Ruota le braccia in avanti, verso il basso e verso l'alto, ruotandole di 360 gradi. Quindi, ruota le braccia indietro, verso il basso e verso l'alto, ruotandole di nuovo fino alla posizione di partenza. Il movimento assomiglia a un "avvitamento" laterale. Respira naturalmente. Abbassa le braccia lateralmente.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a eseguire il movimento con entrambe le braccia contemporaneamente, è consigliabile iniziare con l'estensione alternata delle braccia con torsione in posizione eretta.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensione simultanea delle braccia con rotazione in posizione eretta si incontra 41 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 25 min	25 min
Visione	Migliorare la vista 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 15 min	15 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min

Estensione simultanea delle braccia con rotazione in posizione eretta si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	19, 21, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27	4 settimana.	22, 26, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 23, 25	4 settimana.	10, 17, 23, 25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 settimana.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 20	4 settimana.	10, 12, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 32	12 settimana.	32
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 10, 13	4 settimana.	2, 5, 8, 10, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 13, 15	5 settimana.	6, 13, 15
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 14	2 settimana.	7, 8, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 18	3 settimana.	2, 14, 18
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17, 20, 27	4 settimana.	4, 5, 17, 20, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

129 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensione simultanea delle braccia con rotazione in posizione eretta si incontra 41 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Smettere di fumare	60 min
ginnastica tibetana	15 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
YinYoga	20 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	15 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min

Estensione simultanea delle braccia con rotazione in posizione eretta si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	19, 21, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27	4 settimana.	22, 26, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 23, 25	4 settimana.	10, 17, 23, 25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 settimana.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 20	4 settimana.	10, 12, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 32	12 settimana.	32
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 10, 13	4 settimana.	2, 5, 8, 10, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 13, 15	5 settimana.	6, 13, 15
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 14	2 settimana.	7, 8, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 18	3 settimana.	2, 14, 18
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17, 20, 27	4 settimana.	4, 5, 17, 20, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

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