Movimento alternato di torsione in piedi Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Posizionati in posizione eretta con i piedi ben divaricati. Piega il busto parallelamente al pavimento e tocca la caviglia destra con la mano sinistra. Quindi, ruota il busto e tocca la caviglia sinistra con la mano destra. Continua a ruotare su entrambi i lati. Mantieni le gambe dritte. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto e unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se la parte posteriore delle gambe non è abbastanza flessibile, ha senso piegare le gambe all'altezza delle ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato di torsione in piedi si incontra 40 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 10 min	10 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min

Movimento alternato di torsione in piedi si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 25	4 settimana.	4, 6, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 settimana.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 31	5 settimana.	4, 31
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13	4 settimana.	1, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

267 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato di torsione in piedi si incontra 40 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso dinamico	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	10 min
Prolungamento del piacere	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min

Movimento alternato di torsione in piedi si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 25	4 settimana.	4, 6, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 settimana.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 31	5 settimana.	4, 31
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13	4 settimana.	1, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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