Posizione della verticale laterale su una gamba Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 punti

: 6 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rilassa i muscoli del collo
Stimola la tiroide
Calma la mente
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Favorisce la perdita di peso
Stimola il metabolismo

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Lesioni al collo

ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Usando le braccia, solleva il busto e le gambe in posizione verticale. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena. Allunga le dita dei piedi verso l'alto. Piega la gamba destra. Abbassala dietro la testa, spostala verso destra e raddrizzala. Premi le dita dei piedi a terra. Evita qualsiasi disagio. Mantieni la gamba sinistra verticale e dritta. Fai 3 respiri. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva la gamba destra. Ora piega la gamba sinistra. Abbassala dietro la testa, spostala verso sinistra e raddrizzala. Premi le dita dei piedi a terra. Evita qualsiasi disagio. Mantieni la gamba destra verticale e dritta. Fai 3 respiri. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva la gamba sinistra. Piega le ginocchia. Abbassa lentamente la schiena a terra, vertebra per vertebra. Ritorna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Crea una base stabile per l'equilibrio avvicinando i gomiti dietro la schiena.

Sposta il peso sulle braccia, distribuendolo uniformemente sulle spalle. Evita di sforzare il collo.

Se all'inizio non riesci a mettere la gamba a terra dietro la testa, puoi posizionare dei sostegni dietro la testa o una sedia su cui appoggiarti finché non avrai sviluppato la flessibilità necessaria nelle gambe.

Allena i muscoli dei glutei per raggiungere un equilibrio stabile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della verticale laterale su una gamba si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Posizione della verticale laterale su una gamba si incontra 49 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14	4 settimana.	12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 28	4 settimana.	26, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27	4 settimana.	26, 27
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 28	4 settimana.	25, 26, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 17, 27	4 settimana.	9, 11, 16, 17, 27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23, 25	4 settimana.	11, 17, 23, 25
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 26, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 20
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 23	4 settimana.	18, 20, 22, 23
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13, 14	2 settimana.	6, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 9, 12, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 16, 19, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 19	3 settimana.	5, 19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 13, 20, 21
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 72, 82	12 settimana.	72, 82
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 settimana.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 33	5 settimana.	20, 33
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 25	4 settimana.	14, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

234 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della verticale laterale su una gamba si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Preparazione alla gravidanza	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Perdita di peso I	90 min
Relax	45 min
Relax	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min

Posizione della verticale laterale su una gamba si incontra 49 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14	4 settimana.	12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 28	4 settimana.	26, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27	4 settimana.	26, 27
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 28	4 settimana.	25, 26, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 17, 27	4 settimana.	9, 11, 16, 17, 27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23, 25	4 settimana.	11, 17, 23, 25
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 26, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 20
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 23	4 settimana.	18, 20, 22, 23
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13, 14	2 settimana.	6, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 9, 12, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 16, 19, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 19	3 settimana.	5, 19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 13, 20, 21
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 72, 82	12 settimana.	72, 82
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 settimana.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 33	5 settimana.	20, 33
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 25	4 settimana.	14, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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