Posizione di rafforzamento in piedi Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza le ginocchia
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Accovacciati leggermente. Inclina il busto in avanti in modo che le spalle siano sopra le punte dei piedi. Cerca di mantenere la schiena dritta dalla vita alle scapole. Estendi le braccia lungo il corpo. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Solleva lentamente il busto. Stai dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il carico in questa posizione è forte, è opportuno non tenere le braccia lungo il corpo, ma allungarle in avanti lungo la linea del corpo e lungo la testa, toccando un supporto o appoggiando le mani sui fianchi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rafforzamento in piedi si incontra 15 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min

Posizione di rafforzamento in piedi si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 14	4 settimana.	1, 9, 11, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12	2 settimana.	7, 10, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 settimana.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 17	4 settimana.	9, 13, 17
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 17	3 settimana.	5, 12, 14, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 11, 12	2 settimana.	3, 5, 11, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 26	4 settimana.	9, 20, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 22	4 settimana.	1, 18, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23	4 settimana.	17, 19, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

238 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rafforzamento in piedi si incontra 15 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	90 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	60 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	90 min
Equilibrio ormonale	25 min
YinYoga	90 min

Posizione di rafforzamento in piedi si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 14	4 settimana.	1, 9, 11, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12	2 settimana.	7, 10, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 settimana.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 17	4 settimana.	9, 13, 17
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 17	3 settimana.	5, 12, 14, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 11, 12	2 settimana.	3, 5, 11, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 26	4 settimana.	9, 20, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 22	4 settimana.	1, 18, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23	4 settimana.	17, 19, 23

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Posizione di rafforzamento in piedi Ayatasamalambasana

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Grazie!

Congratulazioni!

Il mio abbonamento

Posizione di rafforzamento in piedi Ayatasamalambasana

non arrenderti!

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Все уроки в мобильном приложении

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Все уроки в мобильном приложении

Grazie!

Congratulazioni!

Posizione di rafforzamento in piedi: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Attiva il certificato regalo

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Il mio abbonamento

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении