Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide eenarmige makarahouding Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

1 min
28 punten
4 kcal
Zittende houdingen
Dynamisch
Gedraaide eenarmige makarahouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert de soepelheid van de rug
  • Versterkt de spieren van de bovenrug
  • Versterkt de borstspieren
  • Versterkt de nekspieren
  • Rekt de tussenribspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Kom op handen en knieën met de benen op heupbreedte en laat de onderarmen op de vloer zakken. Til de rechterarm omhoog en draai de borst naar rechts. Zet de arm terug en herhaal links. Wissel deze zachte draaiing af met een vrije adem. Kom daarna op gestrekte armen en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Laat de armen gestrekt en steun op de handpalmen als draaien vanaf de ellebogen onprettig is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 37 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 60 min
60 min
Bloeddruk
Reeks van A. Shishonin 20 min
20 min
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 30 min
30 min
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 45 min
45 min
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 60 min
60 min
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 90 min
90 min
Ogen
Beter zien 45 min
45 min
Ogen
Beter zien 60 min
60 min
Ogen
Beter zien 90 min
90 min
Flexibiliteit
Spagaat 90 min
90 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 90 min
90 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 60 min
60 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 90 min
90 min
Sport
Yoga voor zwemmers 60 min
60 min
Sport
Yoga voor zwemmers 45 min
45 min
Sport
Yoga voor zwemmers 90 min
90 min
Longen
Yoga voor de longen 20 min
20 min
Longen
Yoga voor de longen 25 min
25 min
Longen
Yoga voor de longen 30 min
30 min
Longen
Yoga voor de longen 45 min
45 min
Longen
Yoga voor de longen 60 min
60 min
Longen
Yoga voor de longen 90 min
90 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 15 min
15 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 20 min
20 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 25 min
25 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 30 min
30 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 45 min
45 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 60 min
60 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupen 90 min
90 min
Rug
Yoga bij hyperkyfose 45 min
45 min
Rug
Yoga bij hyperkyfose 60 min
60 min
Armen
Handen en polsen 60 min
60 min
Armen
Handen en polsen 90 min
90 min
Rug
Schouders en schouderbladen 45 min
45 min
Rug
Schouders en schouderbladen 60 min
60 min
Rug
Schouders en schouderbladen 90 min
90 min

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 41 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 wk. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk.
Dag: 7, 8, 9, 10, 11
4 wk. 7, 8, 9, 10, 11
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 8, 11, 22
4 wk. 8, 11, 22
Stressvermindering
Ontspanning 4 wk.
Dag: 17, 21, 22, 26, 28
4 wk. 17, 21, 22, 26, 28
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 17, 20
3 wk. 17, 20
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 4, 8, 17
4 wk. 4, 8, 17
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 1, 2
1 wk. 1, 2
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 4 wk.
Dag: 12, 18, 23
4 wk. 12, 18, 23
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 4, 6, 13, 15, 18
3 wk. 4, 6, 13, 15, 18
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 7, 10, 11
2 wk. 7, 10, 11
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 7, 10, 11
3 wk. 7, 10, 11
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 7, 10, 11, 22, 26
4 wk. 7, 10, 11, 22, 26
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 18, 19
3 wk. 18, 19
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 18, 19
4 wk. 18, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 2, 18
3 wk. 2, 18
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 2, 18, 27
4 wk. 2, 18, 27
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 9, 17
3 wk. 9, 17
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 9, 17
4 wk. 9, 17

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
256 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 37 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor zwangeren 60 min
Reeks van A. Shishonin 20 min
Je weerstand versterken 30 min
Je weerstand versterken 45 min
Je weerstand versterken 60 min
Je weerstand versterken 90 min
Beter zien 45 min
Beter zien 60 min
Beter zien 90 min
Spagaat 90 min
Soepel lichaam 90 min
Yoga voor de lever 60 min
Yoga voor de lever 90 min
Yoga voor zwemmers 60 min
Yoga voor zwemmers 45 min
Yoga voor zwemmers 90 min
Yoga voor de longen 20 min
Yoga voor de longen 25 min
Yoga voor de longen 30 min
Yoga voor de longen 45 min
Yoga voor de longen 60 min
Yoga voor de longen 90 min
Verlichting van hoofdpijn 15 min
Verlichting van hoofdpijn 20 min
Verlichting van hoofdpijn 25 min
Verlichting van hoofdpijn 30 min
Verlichting van hoofdpijn 45 min
Verlichting van hoofdpijn 60 min
Verlichting van hoofdpijn 90 min
Heupen 90 min
Yoga bij hyperkyfose 45 min
Yoga bij hyperkyfose 60 min
Handen en polsen 60 min
Handen en polsen 90 min
Schouders en schouderbladen 45 min
Schouders en schouderbladen 60 min
Schouders en schouderbladen 90 min

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 41 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 wk. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk.
Dag: 7, 8, 9, 10, 11
4 wk. 7, 8, 9, 10, 11
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 8, 11, 22
4 wk. 8, 11, 22
Stressvermindering
Ontspanning 4 wk.
Dag: 17, 21, 22, 26, 28
4 wk. 17, 21, 22, 26, 28
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 17, 20
3 wk. 17, 20
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 4, 8, 17
4 wk. 4, 8, 17
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 1, 2
1 wk. 1, 2
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 4 wk.
Dag: 12, 18, 23
4 wk. 12, 18, 23
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 4, 6, 13, 15, 18
3 wk. 4, 6, 13, 15, 18
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 7, 10, 11
2 wk. 7, 10, 11
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 7, 10, 11
3 wk. 7, 10, 11
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 7, 10, 11, 22, 26
4 wk. 7, 10, 11, 22, 26
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 18, 19
3 wk. 18, 19
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 18, 19
4 wk. 18, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 2, 18
3 wk. 2, 18
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 2, 18, 27
4 wk. 2, 18, 27
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 9, 17
3 wk. 9, 17
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 9, 17
4 wk. 9, 17

Beloning

Lenigheid
6
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
4
Kracht
7
Mobiliteit
3
Balans
4
Урок 435 ( Gedraaide eenarmige makarahouding )

1 / 1 асан
asana
01:04
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gedraaide eenarmige makarahouding: til de rechterarm omhoog

Details van de oefening
Uitvoering

Til de rechterarm omhoog en draai de borst naar rechts. Zet de arm terug en herhaal links.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gedraaide eenarmige makarahouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden