Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gemakkelijke houding met elleboogslot Baddha kurpara sukhasana

1 min
29 punten
2 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Gemakkelijke houding met elleboogslot
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Rekt de rugspieren voorzichtig
  • Ontspant de spieren tussen de schouderbladen
  • Versterkt de bovenbeenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Ga zitten met de benen gekruist, links over rechts, en de handen op de knieën. Til de heupen iets op en kruis de enkels opnieuw met links boven rechts. Zet de voeten stevig op de vloer en plaats de ellebogen tegen de binnenkant van de knieën, met de handpalmen opzij en duim en wijsvinger bijeen. Zit met een lange rug en kijk vooruit terwijl je de adem volgt. Laat het bekken terug op de vloer zakken.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Zit met de rug tegen een muur als rechtop blijven moeilijk is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Gemakkelijke houding met elleboogslot komt voor 31 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Soepele gewrichten 90 min
90 min
Ogen
Beter zien 90 min
90 min
Slaap
Avondreeks 45 min
45 min
Slaap
Avondreeks 60 min
60 min
Slaap
Avondreeks 90 min
90 min
Sport
Yoga voor tennissers 60 min
60 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 90 min
90 min
Ontspanning
Ontspanning 90 min
90 min
Spataderen
Preventie van spataderen 15 min
15 min
Spataderen
Preventie van spataderen 20 min
20 min
Spataderen
Preventie van spataderen 25 min
25 min
Spataderen
Preventie van spataderen 30 min
30 min
Spataderen
Preventie van spataderen 45 min
45 min
Spataderen
Preventie van spataderen 60 min
60 min
Spataderen
Preventie van spataderen 90 min
90 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Armen
Handen en polsen 10 min
10 min
Armen
Handen en polsen 25 min
25 min
Armen
Handen en polsen 30 min
30 min
Armen
Handen en polsen 45 min
45 min
Armen
Handen en polsen 60 min
60 min
Armen
Handen en polsen 90 min
90 min
Rug
Liggende yoga 90 min
90 min
Rug
Schouders en schouderbladen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 15 min
15 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 20 min
20 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 25 min
25 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 30 min
30 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 45 min
45 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 60 min
60 min
Sport
Yoga voor golfers 90 min
90 min

Gemakkelijke houding met elleboogslot komt voor 48 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 wk. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 4, 5, 9, 12
2 wk. 4, 5, 9, 12
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Stressvermindering
Ontspanning 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 1 wk.
Dag: 2, 5
1 wk. 2, 5
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 2, 5, 9
3 wk. 2, 5, 9
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 11, 12, 16, 19
3 wk. 11, 12, 16, 19
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 4, 8
3 wk. 4, 8
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 14, 21
4 wk. 14, 21
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 7, 25
4 wk. 7, 25
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 61, 81
12 wk. 61, 81
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 14, 21
3 wk. 14, 21
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 7, 21, 28
4 wk. 7, 21, 28
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Hele lichaam
Een mooi decolleté 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 5, 7
2 wk. 5, 7
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 3, 4, 5
1 wk. 3, 4, 5
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14
2 wk. 3, 4, 5, 8, 14
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 wk. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 wk. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 5, 17
3 wk. 5, 17
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 5, 17
4 wk. 5, 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 1, 4
1 wk. 1, 4
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 1, 4, 13
2 wk. 1, 4, 13
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 1, 4, 13
3 wk. 1, 4, 13
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 1, 4, 13, 27
4 wk. 1, 4, 13, 27
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
2 kcal
Populariteit
245 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Gemakkelijke houding met elleboogslot komt voor 31 keer in yogalessen

Les Duur
Soepele gewrichten 90 min
Beter zien 90 min
Avondreeks 45 min
Avondreeks 60 min
Avondreeks 90 min
Yoga voor tennissers 60 min
Verlichting van hoofdpijn 90 min
Ontspanning 90 min
Preventie van spataderen 15 min
Preventie van spataderen 20 min
Preventie van spataderen 25 min
Preventie van spataderen 30 min
Preventie van spataderen 45 min
Preventie van spataderen 60 min
Preventie van spataderen 90 min
Yoga voor beginners 90 min
Handen en polsen 10 min
Handen en polsen 25 min
Handen en polsen 30 min
Handen en polsen 45 min
Handen en polsen 60 min
Handen en polsen 90 min
Liggende yoga 90 min
Schouders en schouderbladen 90 min
Zachte yoga 15 min
Zachte yoga 20 min
Zachte yoga 25 min
Zachte yoga 30 min
Zachte yoga 45 min
Zachte yoga 60 min
Yoga voor golfers 90 min

Gemakkelijke houding met elleboogslot komt voor 48 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 wk. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 4, 5, 9, 12
2 wk. 4, 5, 9, 12
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Stressvermindering
Ontspanning 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 1 wk.
Dag: 2, 5
1 wk. 2, 5
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 2, 5, 9
3 wk. 2, 5, 9
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 11, 12, 16, 19
3 wk. 11, 12, 16, 19
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 4, 8
3 wk. 4, 8
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 14, 21
4 wk. 14, 21
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 7, 25
4 wk. 7, 25
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 61, 81
12 wk. 61, 81
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 14, 21
3 wk. 14, 21
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 7, 21, 28
4 wk. 7, 21, 28
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Hele lichaam
Een mooi decolleté 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 5, 7
2 wk. 5, 7
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 3, 4, 5
1 wk. 3, 4, 5
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14
2 wk. 3, 4, 5, 8, 14
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 wk. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 wk. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 5, 17
3 wk. 5, 17
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 5, 17
4 wk. 5, 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 1, 4
1 wk. 1, 4
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 1, 4, 13
2 wk. 1, 4, 13
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 1, 4, 13
3 wk. 1, 4, 13
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 1, 4, 13, 27
4 wk. 1, 4, 13, 27
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15

Beloning

Lenigheid
3
Uithoudingsvermogen
3
Concentratie
7
Kracht
5
Mobiliteit
5
Balans
6
Урок 517 ( Gemakkelijke houding met elleboogslot )

1 / 1 асан
asana
01:04
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gemakkelijke houding met elleboogslot: til de heupen iets op en kruis de enkels

Details van de oefening
Uitvoering

Til de heupen iets op en kruis de enkels opnieuw met links boven rechts. Zit met een lange rug en kijk vooruit terwijl je de adem volgt.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gemakkelijke houding met elleboogslot

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden