Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren Prasarita pada jagarasana

1 min
34 punten
3 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Activeert het hele lichaam
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug met de armen langs het hoofd. Buig de knieën, til de voeten op en strek de benen geleidelijk omhoog. Spreid ze langzaam tot een prettige rek in de dijen en reik met de tenen opzij. Til hoofd en armen op en strek de handen vooruit terwijl je vrij ademt. Laat hoofd en armen zakken, breng de benen samen, buig de knieën, zet de voeten neer en strek de benen weer uit met de armen langs het lichaam.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Bereid deze houding zo nodig voor met de zittende hoekhouding, een balans met gespreide benen en de uitgestrekte voethouding.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 26 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Soepele gewrichten 45 min
45 min
Flexibiliteit
Spagaat 90 min
90 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
60 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
90 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 90 min
90 min
Rug
Yoga voor je rug 90 min
90 min
Sport
Yoga voor zwemmers 90 min
90 min
Slaap
Lekker slapen 90 min
90 min
Ontspanning
Maanreeks 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotus 45 min
45 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 45 min
45 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 90 min
90 min
Energie
Langer genieten 45 min
45 min
Flexibiliteit
Heupen 60 min
60 min
Flexibiliteit
Heupen 90 min
90 min
Energie
Spierspanning loslaten 90 min
90 min
Afvallen
Slank lichaam 90 min
90 min
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 90 min
90 min
Actief ouder worden
Yoga in de overgang 90 min
90 min
Heupen
Sterke bekkenbodem 20 min
20 min
Heupen
Sterke bekkenbodem 25 min
25 min
Heupen
Sterke bekkenbodem 45 min
45 min
Heupen
Sterke bekkenbodem 60 min
60 min
Heupen
Sterke bekkenbodem 90 min
90 min
Rug
Liggende yoga 90 min
90 min

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 53 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 5, 10
4 wk. 5, 10
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 20
5 wk. 20
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 wk. 3, 4, 5, 7
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 wk. 3, 4, 5, 7, 20
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 9, 19, 23
4 wk. 9, 19, 23
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 7, 14
2 wk. 7, 14
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 2, 17
3 wk. 2, 17
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 wk. 4, 9, 17, 22
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 6, 14, 18
4 wk. 6, 14, 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 65, 72
12 wk. 65, 72
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 wk. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 6, 24
5 wk. 6, 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 1, 5
1 wk. 1, 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 6, 10, 13
2 wk. 6, 10, 13
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 5, 9, 12
3 wk. 5, 9, 12
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 3, 12, 24
4 wk. 3, 12, 24
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 4, 6
4 wk. 4, 6
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 8, 19
3 wk. 8, 19
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 8, 19
4 wk. 8, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 12, 27
4 wk. 12, 27

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
251 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 26 keer in yogalessen

Les Duur
Soepele gewrichten 45 min
Spagaat 90 min
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
Soepel lichaam 90 min
Gezonde spijsvertering 90 min
Yoga voor je rug 90 min
Yoga voor zwemmers 90 min
Lekker slapen 90 min
Maanreeks 90 min
Voorbereiding op de lotus 45 min
Tibetaanse gymnastiek 45 min
Tibetaanse gymnastiek 90 min
Langer genieten 45 min
Heupen 60 min
Heupen 90 min
Spierspanning loslaten 90 min
Slank lichaam 90 min
Innerlijke harmonie 90 min
Yoga in de overgang 90 min
Sterke bekkenbodem 20 min
Sterke bekkenbodem 25 min
Sterke bekkenbodem 45 min
Sterke bekkenbodem 60 min
Sterke bekkenbodem 90 min
Liggende yoga 90 min

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 53 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 5, 10
4 wk. 5, 10
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 20
5 wk. 20
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 wk. 3, 4, 5, 7
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 wk. 3, 4, 5, 7, 20
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 9, 19, 23
4 wk. 9, 19, 23
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 7, 14
2 wk. 7, 14
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 2, 17
3 wk. 2, 17
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 wk. 4, 9, 17, 22
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 6, 14, 18
4 wk. 6, 14, 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 65, 72
12 wk. 65, 72
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 wk. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 6, 24
5 wk. 6, 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 1, 5
1 wk. 1, 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 6, 10, 13
2 wk. 6, 10, 13
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 5, 9, 12
3 wk. 5, 9, 12
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 3, 12, 24
4 wk. 3, 12, 24
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 4, 6
4 wk. 4, 6
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 8, 19
3 wk. 8, 19
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 8, 19
4 wk. 8, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 12, 27
4 wk. 12, 27

Beloning

Lenigheid
7
Uithoudingsvermogen
9
Concentratie
3
Kracht
8
Mobiliteit
6
Balans
1
Урок 151 ( Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren )

1 / 1 асан
asana
01:07
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren

Details van de oefening
Uitvoering

Buig de knieën, til de voeten op en strek de benen geleidelijk omhoog. Spreid ze langzaam tot een prettige rek in de dijen en reik met de tenen opzij.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden