Makara poseert met het gezicht naar beneden. Grahasana

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Versterkt de dijspieren
Rekt de billen op.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Hoge bloeddruk

Schouderblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Houd je voeten bij elkaar. Plaats je ellebogen op de grond. Druk je tenen in de grond en strek je benen. Trek je stuitje omhoog. Plaats je ellebogen onder je schouders. Adem rustig in en uit. Ga dan weer op je knieën zitten. Strek je armen. Plaats je handpalmen op de grond. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Vind je het lastig om deze lichaamshouding aan te houden? Oefen dan de plankhouding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Makara poseert met het gezicht naar beneden. komt voor 51 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Handen	Sterke armen 20 min	20 min
Handen	Sterke armen 25 min	25 min
Handen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min

Makara poseert met het gezicht naar beneden. komt voor 82 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 13, 20	4 wk.	7, 11, 13, 20
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 20	3 wk.	5, 12, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 24, 27	4 wk.	12, 16, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 20	4 wk.	6, 8, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 15	3 wk.	6, 10, 15
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 wk.	34, 37, 57, 62, 67
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 18, 24	4 wk.	1, 10, 18, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 22, 25, 29	5 wk.	22, 25, 29
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 12	4 wk.	1, 12
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 27	4 wk.	5, 22, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 wk.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 26	4 wk.	5, 22, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 26	4 wk.	3, 18, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 20	3 wk.	1, 4, 9, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 27	4 wk.	1, 10, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 16, 19	3 wk.	1, 16, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 11, 23	4 wk.	4, 11, 23
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 27	4 wk.	11, 15, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11, 12	2 wk.	5, 6, 11, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 12	2 wk.	2, 4, 8, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 18, 19	3 wk.	12, 14, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 wk.	12, 14, 18, 19, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 20	3 wk.	6, 9, 12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 wk.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

131 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Makara poseert met het gezicht naar beneden. komt voor 51 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	25 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min

Makara poseert met het gezicht naar beneden. komt voor 82 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 13, 20	4 wk.	7, 11, 13, 20
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 20	3 wk.	5, 12, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 24, 27	4 wk.	12, 16, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 20	4 wk.	6, 8, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 15	3 wk.	6, 10, 15
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 wk.	34, 37, 57, 62, 67
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 18, 24	4 wk.	1, 10, 18, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 22, 25, 29	5 wk.	22, 25, 29
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 12	4 wk.	1, 12
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 27	4 wk.	5, 22, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 wk.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 26	4 wk.	5, 22, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 26	4 wk.	3, 18, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 20	3 wk.	1, 4, 9, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 27	4 wk.	1, 10, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 16, 19	3 wk.	1, 16, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 11, 23	4 wk.	4, 11, 23
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 27	4 wk.	11, 15, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11, 12	2 wk.	5, 6, 11, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 12	2 wk.	2, 4, 8, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 18, 19	3 wk.	12, 14, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 wk.	12, 14, 18, 19, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 20	3 wk.	6, 9, 12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 wk.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Makara poseert met het gezicht naar beneden. Grahasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Makara poseert met het gezicht naar beneden. Grahasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Makara poseert met het gezicht naar beneden.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?