Schildpadhouding Kurmasana

: 1 min

: 32 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Zit met gebogen knieën, leun iets achterover en spreid de benen breed binnen een pijnvrije uitslag. Buig met de romp naar voren en schuif de armen onder de knieën. Strek de benen en armen slechts zo ver als prettig is, met de borst naar de vloer en het voorhoofd in die richting. Ontspan en adem vrij. Buig de knieën om de armen te bevrijden en kom met gestrekte benen weer rechtop.

Als het nog niet lukt

Duw de borst niet met kracht omlaag; reik met de armen vooruit en stop op een comfortabele diepte. Buig de knieën bij kniepijn en maak de vooroverbuiging kleiner als de onderrug sterk trekt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Schildpadhouding komt voor 27 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Schildpadhouding komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 13, 16, 20, 25	5 wk.	13, 16, 20, 25
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 17, 22, 23, 26	4 wk.	17, 22, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 72, 74, 81	12 wk.	72, 74, 81
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 15, 16, 25, 26	4 wk.	15, 16, 25, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 19, 31, 34	5 wk.	19, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 13, 19, 22	4 wk.	13, 19, 22
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 20	3 wk.	11, 12, 19, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	5, 10, 15, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 17, 27, 32, 34	5 wk.	17, 27, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 8, 14	4 wk.	8, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 wk.	7, 10, 11, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 wk.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

203 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Schildpadhouding komt voor 27 keer in yogalessen

Les	Duur
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Maanreeks	90 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Ontspanning	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Verlichting bij angst	60 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Liggende yoga	90 min
Schouders en schouderbladen	90 min

Schildpadhouding komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 13, 16, 20, 25	5 wk.	13, 16, 20, 25
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 17, 22, 23, 26	4 wk.	17, 22, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 72, 74, 81	12 wk.	72, 74, 81
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 15, 16, 25, 26	4 wk.	15, 16, 25, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 19, 31, 34	5 wk.	19, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 13, 19, 22	4 wk.	13, 19, 22
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 20	3 wk.	11, 12, 19, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	5, 10, 15, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 17, 27, 32, 34	5 wk.	17, 27, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 8, 14	4 wk.	8, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 wk.	7, 10, 11, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 wk.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schildpadhouding Kurmasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schildpadhouding Kurmasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Schildpadhouding: buig met de romp naar voren en schuif de armen onder de knieën

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?