Zittende boothouding Ardha navasana

: 1 min

: 36 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Stimuleert de spijsvertering
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoeringstechniek

Adem uit, leun iets met je bovenlichaam naar achteren en til je gebogen benen tot borsthoogte. Houd je knieën en hielen parallel aan de vloer. Strek je armen langs je benen. Steun op je billen. Neem 5-7 ademhalingen. Probeer je rug recht te houden. Houd je blik naar voren gericht. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je benen weer zakken naar de vloer. Keer terug naar de stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Plaats je handpalmen op de grond en houd deze houding aan. Je kunt ook proberen je hielen onder je knieën te laten zakken en je benen iets te spreiden, zodat je op je billen balanceert.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende boothouding komt voor 22 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Pers	Mooie pers 15 min	15 min
Pers	Mooie pers 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 10 min	10 min
Antistress	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Zittende boothouding komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5	4 wk.	3, 5
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 wk.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 18	3 wk.	7, 18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 20, 28	4 wk.	14, 20, 28
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 10, 15	3 wk.	10, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 24	4 wk.	2, 11, 17, 24
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 48, 59	12 wk.	48, 59
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 23	5 wk.	1, 23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 14	2 wk.	5, 6, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 26	4 wk.	8, 17, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 19, 24, 27	4 wk.	7, 19, 24, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	3 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	4 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 9, 10, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

200 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende boothouding komt voor 22 keer in lessen

Les	Duur
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Statisch complex	25 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	10 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Zittende boothouding komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5	4 wk.	3, 5
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 wk.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 18	3 wk.	7, 18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 20, 28	4 wk.	14, 20, 28
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 10, 15	3 wk.	10, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 24	4 wk.	2, 11, 17, 24
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 48, 59	12 wk.	48, 59
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 23	5 wk.	1, 23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 14	2 wk.	5, 6, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 26	4 wk.	8, 17, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 19, 24, 27	4 wk.	7, 19, 24, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	3 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	4 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 9, 10, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende boothouding Ardha navasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende boothouding Ardha navasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende boothouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?