Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada Eka pada adho mukha svanasana

2 min 3 min

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alonga os músculos da panturrilha.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda as pernas para trás, tentando esticá-las o máximo possível. Puxe os calcanhares em direção ao chão e mantenha o cóccix erguido. Levante a perna direita, dobre-a e mova-a para trás e para o lado. Eleve o quadril e puxe-o para trás. Pressione as mãos contra o chão. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Repita com a outra perna. Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda as pernas para trás, tentando esticá-las o máximo possível. Levante a perna esquerda, dobre-a e mova-a para trás e para o lado. Incline a pélvis para trás e para cima. Pressione as mãos contra o chão. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Ajoelhe-se novamente. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir tensão excessiva nos músculos posteriores da coxa e/ou nas costas, tente dobrar os joelhos. Alongue a coluna e as pernas o máximo que conseguir, dentro do seu limite de conforto.

Relaxe os ombros e alongue o pescoço. Balance a cabeça levemente para aliviar a tensão. Abaixe as omoplatas, aproximando-as do cóccix, para aliviar a tensão no pescoço.

Relaxe o abdômen enquanto respira, permitindo que a parede abdominal se mova em sincronia com o fluxo da sua respiração.

Faça ajustes nessa postura com calma para se sentir mais confortável. Respire relaxadamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 50 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 80	12 sem.	25, 80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 34	5 sem.	18, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 26	5 sem.	20, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

269 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saindo da depressão	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 50 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 80	12 sem.	25, 80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 34	5 sem.	18, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 26	5 sem.	20, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28

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