Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada Eka pada adho mukha svanasana II

2 min 3 min

: 2 min

: 62 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alonga os músculos da panturrilha.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás com as pernas. Puxe os calcanhares em direção ao chão. Mantenha o cóccix erguido. Levante a perna direita. Pressione as mãos contra o chão. Tente alcançar o chão com o calcanhar esquerdo. Respire naturalmente. Em seguida, coloque o pé direito no chão. Repita o movimento com a outra perna.

Levante a perna esquerda. Coloque as mãos no chão. Pressione o calcanhar direito em direção ao chão. Respire naturalmente. Em seguida, coloque o pé esquerdo no chão. Levante o tronco. Fique em pé, com a postura ereta. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir tensão nos músculos posteriores da coxa e nas costas, tente dobrar as pernas. Estenda as costas e as pernas até onde se sentir confortável.

Relaxe os ombros e alongue o pescoço. Gire a cabeça de um lado para o outro para aliviar a tensão. Puxe as omoplatas em direção ao cóccix para aliviar a tensão no pescoço.

Relaxe o abdômen enquanto respira, permitindo que a parede abdominal se mova com o fluxo da sua respiração.

Faça ajustes nessa postura com calma até se sentir confortável. Respire naturalmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 77 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

86 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 77 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	90 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yin Ioga	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	45 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada Eka pada adho mukha svanasana II

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada Eka pada adho mukha svanasana II

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Cachorro olhando para baixo com uma perna levantada: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении