Movimento angular na posição supina Supta dvipada vistara-kriya

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos sob a região lombar. Levante as pernas esticadas verticalmente para cima. Afaste-as para os lados. Em seguida, junte-as. Continue o movimento. Observe sua respiração. Junte as pernas, dobre-as e abaixe-as até o chão. Coloque os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

No início, levante uma perna de cada vez, não as duas juntas. À medida que seus músculos ficarem mais fortes, levante as duas pernas de cada vez, flexionando os joelhos. Depois, estique as duas pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento angular na posição supina encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Movimento angular na posição supina encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

195 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento angular na posição supina encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	30 min
Corpo esguio	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Movimento angular na posição supina encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8

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