Movimento de extensão da perna em posição deitada Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos sob a região lombar. Alterne entre levantar e abaixar as pernas esticadas. Continue o movimento. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe as pernas até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

A dificuldade em realizar esse movimento pode decorrer da flexibilidade insuficiente dos músculos das pernas, por isso é útil realizar posturas que melhorem a flexibilidade em paralelo, como flexões para a frente em pé e sentado, e posturas do triângulo. No entanto, este movimento ainda vale a pena ser realizado, mesmo com o joelho dobrado.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de extensão da perna em posição deitada encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min

Movimento de extensão da perna em posição deitada encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

236 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de extensão da perna em posição deitada encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	90 min
Manhã ativa	90 min
Saúde da próstata	60 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Emagrecimento II	90 min
abertura do quadril	20 min
Corpo esguio	60 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min

Movimento de extensão da perna em posição deitada encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

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