Postura do Pombo 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho esquerdo para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Coloque a nádega esquerda no chão, com o pé esquerdo alinhado ao quadril. Estenda a perna direita para trás. Levante os braços para os lados acima da cabeça, unindo as palmas das mãos. Estique o corpo para a frente e para cima. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços para os lados, apoiando-os no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares. Repita o exercício para o outro lado. Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho direito para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Coloque a nádega direita no chão, com o pé direito alinhado ao quadril. Estenda a perna esquerda para trás. Levante os braços para os lados acima da cabeça, unindo as palmas das mãos. Estique o corpo para a frente e para cima. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços para os lados, apoiando-os no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece com Kapotasana 1, onde ainda não levantamos os braços, aumentando assim a carga nas costas e nas pernas. Gradualmente, passe para Kapotasana 2.

Se sentir qualquer desconforto, pare de executar a postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo 2 encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min

Postura do Pombo 2 encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 31	5 sem.	23, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

282 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo 2 encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	60 min
Antes do voo	60 min
Aumento da pressão	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Remover o inchaço	30 min

Postura do Pombo 2 encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 31	5 sem.	23, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17

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