Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Простая поза с локтевым замком Баддха курпара сукхасана

1 мин
29 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Простая поза с локтевым замком
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет лопатки
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Сядьте на пол. Переплетите ноги так, чтобы левая была поверх правой. Руки лежат на коленях. Поднимите бедра с пола и перекрестите лодыжки так, чтобы левая нога была поверх правой. Расположите локти на внутренней поверхности коленей. Ладони направлены в стороны. Соедините большой и указательный пальцы рук. Стопами упирайтесь в пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Взгляд направлен вперед. Затем, опустите бёдра на пол. Переплетите ноги так, чтобы левая была поверх правой. Руки лежат на коленях.

Дата загрузки:2025-03-21T12:24:49+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать положение с прямой спиной, стоит опереться о стену.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Простая поза с локтевым замком встречается 23 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 10 мин
10 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 25 мин
25 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин

Простая поза с локтевым замком встречается 30 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 нед. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 9, 12
2 нед. 4, 5, 9, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 16, 19
3 нед. 11, 12, 16, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21
4 нед. 14, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 25
4 нед. 7, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 61, 81
12 нед. 61, 81
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
291 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Простая поза с локтевым замком встречается 23 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Подвижные суставы 90 мин
Улучшение зрения 90 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Йога для тенниса 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Расслабление 90 мин
Профилактика варикоза 15 мин
Профилактика варикоза 20 мин
Профилактика варикоза 25 мин
Профилактика варикоза 30 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Йога для начинающих 90 мин
Изящные кисти и запястья 10 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога на спине 90 мин

Простая поза с локтевым замком встречается 30 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 нед. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 9, 12
2 нед. 4, 5, 9, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 16, 19
3 нед. 11, 12, 16, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21
4 нед. 14, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 25
4 нед. 7, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 61, 81
12 нед. 61, 81
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19

Награда

Гибкость
3
Выносливость
3
Концентрация
7
Сила
5
Подвижность
5
Баланс
6
Урок 517 ( Простая поза с локтевым замком )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Простая поза с локтевым замком: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Простая поза с локтевым замком: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня