Conch-ställning Shankhasana

: 1 min

: 28 poäng

: 3 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Utvecklar ryggradens flexibilitet
Slappnar av nackmusklerna
Lugnar sinnet

Kontraindikationer

Nackskador

Utförandeteknik

Böj dig framåt. Placera pannan i golvet, så nära knäna som möjligt. Håll fötterna platt på golvet. Fatta tag i hälarna med händerna. Sträck ut ryggen och nacken. Lyft bäckenet så långt från hälarna som möjligt. Andas naturligt. Sänk sedan långsamt bäckenet ner till hälarna. Lyft huvudet. Räta på ryggen. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Huvudet ska stödjas av en mjuk matta.

Om detta är svårt behöver du inte nödvändigtvis hålla fötterna; du kan placera händerna på golvet på vardera sidan av huvudet och luta dig mot golvet, vilket hjälper till att lindra en del av belastningen på huvud och nacke.

Om du känner obehag är det bättre att sluta utföra det.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Conch-ställning hittas 24 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avkoppling	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Conch-ställning hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 14	4 v.	12, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23	4 v.	21, 22, 23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 11, 15	5 v.	3, 4, 11, 15
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 25	4 v.	22, 25
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8, 9	2 v.	2, 7, 8, 9
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15, 16	3 v.	9, 14, 15, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 17, 18	3 v.	8, 13, 17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20, 21	3 v.	7, 20, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12	3 v.	6, 8, 12
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 v.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 13, 14	2 v.	9, 10, 13, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 10, 18	3 v.	3, 5, 10, 18
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8	2 v.	4, 7, 8
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 19	3 v.	6, 12, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18, 26	4 v.	10, 18, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 60, 73	12 v.	18, 60, 73
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 21	3 v.	3, 12, 21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24, 27	4 v.	15, 24, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 20	3 v.	5, 11, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 27	4 v.	12, 27
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 15, 27	4 v.	8, 15, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 19	3 v.	2, 8, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11, 18, 23, 26	4 v.	1, 11, 18, 23, 26
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 11, 15, 21	3 v.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 v.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 23, 25, 28	4 v.	9, 16, 23, 25, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 16, 19	3 v.	2, 16, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 16, 19	4 v.	2, 16, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 12, 13	2 v.	5, 7, 12, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 25	4 v.	10, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

180 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Conch-ställning hittas 24 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Frisk nacke	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Hormonell balans	90 min
Utveckla balans	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Conch-ställning hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 14	4 v.	12, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23	4 v.	21, 22, 23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 11, 15	5 v.	3, 4, 11, 15
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 25	4 v.	22, 25
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8, 9	2 v.	2, 7, 8, 9
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15, 16	3 v.	9, 14, 15, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 17, 18	3 v.	8, 13, 17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20, 21	3 v.	7, 20, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12	3 v.	6, 8, 12
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 v.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 13, 14	2 v.	9, 10, 13, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 10, 18	3 v.	3, 5, 10, 18
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8	2 v.	4, 7, 8
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 19	3 v.	6, 12, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18, 26	4 v.	10, 18, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 60, 73	12 v.	18, 60, 73
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 21	3 v.	3, 12, 21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24, 27	4 v.	15, 24, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 20	3 v.	5, 11, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 27	4 v.	12, 27
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 15, 27	4 v.	8, 15, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 19	3 v.	2, 8, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11, 18, 23, 26	4 v.	1, 11, 18, 23, 26
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 11, 15, 21	3 v.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 v.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 23, 25, 28	4 v.	9, 16, 23, 25, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 16, 19	3 v.	2, 16, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 16, 19	4 v.	2, 16, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 12, 13	2 v.	5, 7, 12, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 25	4 v.	10, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Conch-ställning Shankhasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Conch-ställning Shankhasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Conch-ställning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?